19.07.2026 14:30
Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать?
Фитнес при диастазе: что можно и нельзя делать?
Для тех, кто не в теме, рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса или продолжительных нездоровых физических нагрузках.
Лёгкое расхождение — от 2 до 5 см. Более сильное — от 5 см и больше. Самая тяжёлая степень — более 8 см.
При любой степени грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила:
1. Не качайте пресс первые месяцы после родов.
2. Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз.
3. Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус.
4. Наращивайте нагрузку постепенно.
5. Подберите упражнения под себя, а если вы раньше не тренировались, начните с самых лёгких.
👉 Восстановление после родов
Для тех, кто не в теме, рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса или продолжительных нездоровых физических нагрузках.
Лёгкое расхождение — от 2 до 5 см. Более сильное — от 5 см и больше. Самая тяжёлая степень — более 8 см.
При любой степени грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила:
1. Не качайте пресс первые месяцы после родов.
2. Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз.
3. Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус.
4. Наращивайте нагрузку постепенно.
5. Подберите упражнения под себя, а если вы раньше не тренировались, начните с самых лёгких.
👉 Восстановление после родов