11.02.2026 05:01
Пост канала «Тренировки 50+» от 11.02.2026
Этапы по изменению (трансформации) тела.
/Всё что будет написано ниже - НЕ касается спортсменов и детей!/
Прежде чем "бросаться головой в омут" похУдИзмА, разумно ответить (и записать в блокнот ответы - стартовые условия) на некоторые вопрос:
1 - Нужно-ли мне уменьшать вес тела? (Худеть).
Для этого высчитываем ИМТ (Индекс Массы Тела).
ИМТ = Вес/Рост² = Индекс Массы Тела (ИМТ, англ. Body Mass Index или BMI) является Мерой Оценки Веса. Он вычисляется как Масса Тела(в кг), деленная на Рост Тела в квадрате(м²).
Кому лениво высчитывать - можно воспользоваться калькулятором:
https://calculator-imt.com/#begin_calculator
2 - Выяснили, что у вас ИМТ больше "рекомендованных" значений (по возрасту) / находится в "рекомендованных" значениях или ниже - переходим к следующему шагу = определяем "состав тела".
3 - Любым доступным способом определяем % жировой ткани в организме. Точные значения не нужны на начальном этапе, но в последствии помогут отслеживать прогресс.
Калькулятор вычисления ориентировочного % жира:
https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/
4 - Получив значения ИМТ и % жировой ткани в организме можем сформулировать краткосрочную задачу (на 1-3 месяца) в цифрах.
Варианты "правильных" задач:
- Уменьшить вес на 1 (???) кг за счёт жировой ткани.
- Уменьшить % жировой ткани в организме на 1 (???)%, сохранив / увеличив мышечную.
- Увеличить % мышечной ткани в организме на 1 (???)%, сохранив значения жировой.
Только после этого можно задумываться о тренировках, питании и прочее.
/Всё что будет написано ниже - НЕ касается спортсменов и детей!/
Прежде чем "бросаться головой в омут" похУдИзмА, разумно ответить (и записать в блокнот ответы - стартовые условия) на некоторые вопрос:
1 - Нужно-ли мне уменьшать вес тела? (Худеть).
Для этого высчитываем ИМТ (Индекс Массы Тела).
ИМТ = Вес/Рост² = Индекс Массы Тела (ИМТ, англ. Body Mass Index или BMI) является Мерой Оценки Веса. Он вычисляется как Масса Тела(в кг), деленная на Рост Тела в квадрате(м²).
Кому лениво высчитывать - можно воспользоваться калькулятором:
https://calculator-imt.com/#begin_calculator
2 - Выяснили, что у вас ИМТ больше "рекомендованных" значений (по возрасту) / находится в "рекомендованных" значениях или ниже - переходим к следующему шагу = определяем "состав тела".
3 - Любым доступным способом определяем % жировой ткани в организме. Точные значения не нужны на начальном этапе, но в последствии помогут отслеживать прогресс.
Калькулятор вычисления ориентировочного % жира:
https://www.bizcalcs.com/body-fat-navy/
4 - Получив значения ИМТ и % жировой ткани в организме можем сформулировать краткосрочную задачу (на 1-3 месяца) в цифрах.
Варианты "правильных" задач:
- Уменьшить вес на 1 (???) кг за счёт жировой ткани.
- Уменьшить % жировой ткани в организме на 1 (???)%, сохранив / увеличив мышечную.
- Увеличить % мышечной ткани в организме на 1 (???)%, сохранив значения жировой.
Только после этого можно задумываться о тренировках, питании и прочее.