12.02.2026 16:53
Пост канала «Тренировки 50+» от 12.02.2026
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 3..."
"СТРАШНЫЙ" сон худеещего "Что делать если хочется ЖРАТЬ и похудеть?"
... и вот мы подошли к самому интересному.
Прежде чем ответить на этот вопрос, настоятельно советую прочесть
"...пост № 1..." и "...пост № 2..." и расчитать свои значения.
(далее - всё на конкретном примере).
Девушка - Рост 165 см, вес 90 кг.
1 - посчитали ИМТ = 33,1 (ожирение)
2 - посчитали % жира = 42%
3 - питание ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ = 1680 ккал.
Что делать?
Снижать калораж? Но ведь и так "хочется ЖРАТЬ"! Да и витамины - минералы - энергия нужны для нормальной жизни.
Если понизить калораж - организм перейдёт в состояние "Спасаемся! Нас убивают!" и включит экономию всего что только возможно. Самое печальное - организм "съест" мышцы и % жира в похудевшем теле может стать даже больше!
На самом деле - вариант только один:
- продолжаем питаться на положенные 1680 ккал и добавляем физическую активность
(не надо называть ЛФК спортом. Спорт - это соревновательный подход.)
То что "нужно" нахаживать 10000 шагов - все знают, но шаги (вариант нагрузки) плохо контролируется и сложно создать прогрессию.
В домашних условиях есть альтернатива = три упражнения:
- подтягивание полотенца;
- отжимания от пола / с колен / от подоконника / от стола / от стены;
- приседания без отягощения.
Эти три упражнения задействуют 90% мышц организма.
На первое время выполняем всего 5 подходов с повторениями 10 / 10 / 15.
Через неделю ежедневных занятий - добавляется 2-3 повторения в каждом подходе = прогрессия нагрузки.
Постепенно увеличивая повторения - становимся сильнее и выносливее, "оживают" мышцы и очень постепенно начинается рост мышц. Больше мышц = больше затраты энергии организма = большая утилизация жира!
.
Чат канала
"... пост № 3..."
"СТРАШНЫЙ" сон худеещего "Что делать если хочется ЖРАТЬ и похудеть?"
... и вот мы подошли к самому интересному.
Прежде чем ответить на этот вопрос, настоятельно советую прочесть
"...пост № 1..." и "...пост № 2..." и расчитать свои значения.
(далее - всё на конкретном примере).
Девушка - Рост 165 см, вес 90 кг.
1 - посчитали ИМТ = 33,1 (ожирение)
2 - посчитали % жира = 42%
3 - питание ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ = 1680 ккал.
Что делать?
Снижать калораж? Но ведь и так "хочется ЖРАТЬ"! Да и витамины - минералы - энергия нужны для нормальной жизни.
Если понизить калораж - организм перейдёт в состояние "Спасаемся! Нас убивают!" и включит экономию всего что только возможно. Самое печальное - организм "съест" мышцы и % жира в похудевшем теле может стать даже больше!
На самом деле - вариант только один:
- продолжаем питаться на положенные 1680 ккал и добавляем физическую активность
(не надо называть ЛФК спортом. Спорт - это соревновательный подход.)
То что "нужно" нахаживать 10000 шагов - все знают, но шаги (вариант нагрузки) плохо контролируется и сложно создать прогрессию.
В домашних условиях есть альтернатива = три упражнения:
- подтягивание полотенца;
- отжимания от пола / с колен / от подоконника / от стола / от стены;
- приседания без отягощения.
Эти три упражнения задействуют 90% мышц организма.
На первое время выполняем всего 5 подходов с повторениями 10 / 10 / 15.
Через неделю ежедневных занятий - добавляется 2-3 повторения в каждом подходе = прогрессия нагрузки.
Постепенно увеличивая повторения - становимся сильнее и выносливее, "оживают" мышцы и очень постепенно начинается рост мышц. Больше мышц = больше затраты энергии организма = большая утилизация жира!
.
Чат канала