27.02.2026 17:24
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 11..."
"...Модная тенденция КАЛИСТЕНИКА. Новое = хорошо забытое старое..."
Данный пост будет исключительно "прикладной". Попытаюсь расписать простейший вариант тренировочной схемы в домашних условиях. Вы не занимаетесь дома не-пойми-чем! Вы занимаетесь = Калистеникой!
Начнём с самых азов:
Калистеника — система тренировок, в основе которой упражнения с собственным весом тела.
Понятие «калистеника» берет начало от греческих слов kallos («красота») и sthenos («сила»), и уже в этом заложен смысл: речь о гармоничном развитии тела, где эстетика — следствие функциональной силы, гибкости и полного контроля над собой.
В отличие от классического фитнеса, калистеника не требует тренажеров — только ваше тело, немного свободного места и желание меняться.
Базовые упражнения для начинающих:
1 - "воздушные" приседания (без дополнительного веса);
2 - "отжимания" (отжимания от стены / отжимания с колен / отжимания с носков);
3 - "подтягивания" ("австралийские" подтягивания / "вертикальные" подтягивания / "негативные" подтягивания / "классические" подтягивания);
4 - "скручивания" (скручивания с ногами на полу / скручивания с ногами на возвышении / обратные скручивания / скручивания в висе на перекладине);
5 - "планка" (планка на локтях / динамическая планка / супермен).
Всё просто и знакомо с уроков школьной физкультуры. Самое важное:
- регулярность тренировок;
- контроль и отслеживание результатов;
- ведение дневника тренировок.
Прогрессия нагрузки осуществляется за счёт изменения:
- количества повторений;
- времени отдыха между подходами;
- количеством подходов каждого упражнения;
- скоростью выполнения движения в подходе.
Выполнили по 3-4-5 подходов каждого упражнения по 10-20 повторения. При достижении 20 повторений - изменяете время отдыха (автоматически уменьшится количество повторений) или переходите на более сложный вариант выполнения.
Результаты записали в свой блокнот и отметили свои впечатления.
На фото Френк Медрано, один из самых известных адептов калистеники.
.
Чат канала
"... пост № 11..."
"...Модная тенденция КАЛИСТЕНИКА. Новое = хорошо забытое старое..."
Данный пост будет исключительно "прикладной". Попытаюсь расписать простейший вариант тренировочной схемы в домашних условиях. Вы не занимаетесь дома не-пойми-чем! Вы занимаетесь = Калистеникой!
Начнём с самых азов:
Калистеника — система тренировок, в основе которой упражнения с собственным весом тела.
Понятие «калистеника» берет начало от греческих слов kallos («красота») и sthenos («сила»), и уже в этом заложен смысл: речь о гармоничном развитии тела, где эстетика — следствие функциональной силы, гибкости и полного контроля над собой.
В отличие от классического фитнеса, калистеника не требует тренажеров — только ваше тело, немного свободного места и желание меняться.
Базовые упражнения для начинающих:
1 - "воздушные" приседания (без дополнительного веса);
2 - "отжимания" (отжимания от стены / отжимания с колен / отжимания с носков);
3 - "подтягивания" ("австралийские" подтягивания / "вертикальные" подтягивания / "негативные" подтягивания / "классические" подтягивания);
4 - "скручивания" (скручивания с ногами на полу / скручивания с ногами на возвышении / обратные скручивания / скручивания в висе на перекладине);
5 - "планка" (планка на локтях / динамическая планка / супермен).
Всё просто и знакомо с уроков школьной физкультуры. Самое важное:
- регулярность тренировок;
- контроль и отслеживание результатов;
- ведение дневника тренировок.
Прогрессия нагрузки осуществляется за счёт изменения:
- количества повторений;
- времени отдыха между подходами;
- количеством подходов каждого упражнения;
- скоростью выполнения движения в подходе.
Выполнили по 3-4-5 подходов каждого упражнения по 10-20 повторения. При достижении 20 повторений - изменяете время отдыха (автоматически уменьшится количество повторений) или переходите на более сложный вариант выполнения.
Результаты записали в свой блокнот и отметили свои впечатления.
На фото Френк Медрано, один из самых известных адептов калистеники.
.
Чат канала