04.03.2026 11:15
🏃🏼Сегодня, 4 марта, Всемирный день борьбы с ожирением - проблемой, которая за последние десятилетия приобрела глобальный масштаб.
🏃🏼Сегодня, 4 марта, Всемирный день борьбы с ожирением - проблемой, которая за последние десятилетия приобрела глобальный масштаб. По оценкам экспертов, к 2030 году более 3 миллиардов человек в мире могут иметь избыточный вес или ожирение. Причины кроются не только в генетике, но и в образе жизни: избыток калорийной ультрапереработанной пищи в сочетании с низкой физической активностью создаёт идеальную почву для набора веса и развития серьёзных заболеваний - от диабета до сердечно-сосудистых патологий. И здесь у нас есть простое, доступное и научно обоснованное решение - ходьба.
Именно ходьба - самый естественный и безопасный способ двигаться достаточно, чтобы поддерживать здоровый вес и снижать риски, связанные с ожирением. Например, изменение длины шага повышает энергозатраты на 0,7% при каждом 1% увеличения вариабельности шага. А ходьба с короткими остановками требует на 20-60% больше кислорода, чем непрерывная. При скорости около 5 км/ч человек сжигает 200-250 калорий в час, а риск сердечных заболеваний у тех, кто проходит не менее 8000 шагов в день, снижается на 40%.
Для профилактики достаточно 5,5-6 тысяч шагов в день, а заметный эффект в снижении веса и защите от диабета дают уже 8-10 тысяч шагов. Кстати, в апреле, ко Всемирному дню здоровья, состоится акция «10 000 шагов к жизни» - совсем скоро вся информация появится в наших соцсетях. Следите за новостями и присоединяйтесь!
Именно ходьба - самый естественный и безопасный способ двигаться достаточно, чтобы поддерживать здоровый вес и снижать риски, связанные с ожирением. Например, изменение длины шага повышает энергозатраты на 0,7% при каждом 1% увеличения вариабельности шага. А ходьба с короткими остановками требует на 20-60% больше кислорода, чем непрерывная. При скорости около 5 км/ч человек сжигает 200-250 калорий в час, а риск сердечных заболеваний у тех, кто проходит не менее 8000 шагов в день, снижается на 40%.
Для профилактики достаточно 5,5-6 тысяч шагов в день, а заметный эффект в снижении веса и защите от диабета дают уже 8-10 тысяч шагов. Кстати, в апреле, ко Всемирному дню здоровья, состоится акция «10 000 шагов к жизни» - совсем скоро вся информация появится в наших соцсетях. Следите за новостями и присоединяйтесь!