ПП лосось с овощным салатом 🐟
Ингредиенты на порцию
Лосось (стейк) 200 г 🐟
Листья салата 100 г 🥬
Помидоры черри 100 г 🍅
Огурец 1 шт 🥒
Оливковое масло 1 ч л 🫒
Соль, перец по вкусу …
Читать далее →
Рацион на 1400 ккал на 3 дня 🍱
Готовим сразу на несколько дней и экономим время ⏳
Ингредиенты на рацион
Макароны из твёрдых сортов 300 г 🍝
Фарш (куриный или говяжий) 400 г 🍗
Овощ…
Читать далее →
ПП сэндвич-запеканка с курицей и овощами 🥪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Яйцо 2 шт 🥚
Сыр 50 г 🧀
Помидор 1
ПП сэндвич-запеканка с курицей и овощами 🥪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Яйцо 2 шт 🥚
Сыр 50 г 🧀
Помидор 1 шт 🍅
Кабачок или брокколи 100 г 🥦
Цельнозерновой хлеб или лаваш 1–2 ломтика 🍞
Соль, специи по вкусу 🧂
Приготовление
Нарежьте курицу и овощи, слегка обжарьте или отварите 🍗
Выложите слоями основу, начинку и сыр 🧀
Залейте взбитыми яйцами 🥚
Запекайте до румяной корочки в духовке 🔥
Дайте немного остыть и нарежьте порционно 🔪
КБЖУ на порцию
320-380 ккал 🔥
Белки 30-35 г 💪
Жиры 12-16 г 🧈
Углеводы 15-20 г 🍞
Сытный вариант перекуса или ужина без лишнего масла и тяжести 😍
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
Шпаргалка для аэрогриля 🍗
6 идей, что приготовить быстро и вкусно 🔥
Куриные бёдра
190°C 20–25 мин 🍗
Рыба
180°C 10–12 мин 🐟
Овощи с мясом
190°C 18–22 мин 🥦
Картофель с беконом
…
Читать далее →
ПП пицца на сковороде 🍕
Ингредиенты на порцию
Лаваш или тонкая основа 1 шт
Куриное филе 150-200 г
Сыр 50-70 г
Помидор 1 шт
Зелень по вкусу
Йогурт или соус 1-2 ст л
Соль специи по …
Читать далее →