ПП куриные котлеты с брокколи 🥦
Ингредиенты на порцию
Куриный фарш 400 г 🍗
Яйцо 1 шт 🥚
Лук 1 небольшой 🧅
Соль, специи по вкусу 🧂
Брокколи 300 г 🥦
Приготовление
Смешайте фарш с яй…
Читать далее →
ПП лосось с овощным салатом 🐟
Ингредиенты на порцию
Лосось (стейк) 200 г 🐟
Листья салата 100 г 🥬
Помидоры черри 100 г 🍅
Огурец 1 шт 🥒
Оливковое масло 1 ч л 🫒
Соль, перец по вкусу …
Читать далее →
Рацион на 1400 ккал на 3 дня 🍱
Готовим сразу на несколько дней и экономим время ⏳
Ингредиенты на рацион
Макароны из тв
Рацион на 1400 ккал на 3 дня 🍱
Готовим сразу на несколько дней и экономим время ⏳
Ингредиенты на рацион
Макароны из твёрдых сортов 300 г 🍝
Фарш (куриный или говяжий) 400 г 🍗
Овощи (перец, брокколи, томаты) 400–500 г 🥦
Яйца 6 шт 🥚
Творог 400 г 🧀
Ягоды 150–200 г 🍓
Сыр 100 г 🧀
Батончики протеиновые 3 шт 🍫
Приготовление
Приготовьте макароны с фаршем и овощами для обедов 🍝
КБЖУ на день
1300–1400 ккал 🔥
Белки 90–110 г 💪
Жиры 35–45 г 🧈
Углеводы 120–150 г 🍝
Удобный вариант питания без срывов и с контролем калорий 👍
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
ПП сэндвич-запеканка с курицей и овощами 🥪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Яйцо 2 шт 🥚
Сыр 50 г 🧀
Помидор 1 шт 🍅
Кабачок или брокколи 100 г 🥦
Цельнозерновой хлеб или ла…
Читать далее →
Шпаргалка для аэрогриля 🍗
6 идей, что приготовить быстро и вкусно 🔥
Куриные бёдра
190°C 20–25 мин 🍗
Рыба
180°C 10–12 мин 🐟
Овощи с мясом
190°C 18–22 мин 🥦
Картофель с беконом
…
Читать далее →