Рацион на 1400 ккал на 3 дня 🍱
Готовим сразу на несколько дней и экономим время ⏳
Ингредиенты на рацион
Макароны из твёрдых сортов 300 г 🍝
Фарш (куриный или говяжий) 400 г 🍗
Овощ…
Читать далее →
ПП сэндвич-запеканка с курицей и овощами 🥪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Яйцо 2 шт 🥚
Сыр 50 г 🧀
Помидор 1 шт 🍅
Кабачок или брокколи 100 г 🥦
Цельнозерновой хлеб или ла…
Читать далее →
Шпаргалка для аэрогриля 🍗
6 идей, что приготовить быстро и вкусно 🔥
Куриные бёдра
190°C 20–25 мин 🍗
Рыба
180°C 10–12
Шпаргалка для аэрогриля 🍗
6 идей, что приготовить быстро и вкусно 🔥
Куриные бёдра
190°C 20–25 мин 🍗
Рыба
180°C 10–12 мин 🐟
Овощи с мясом
190°C 18–22 мин 🥦
Картофель с беконом
200°C 15–18 мин 🥔
Котлеты
180°C 12–15 мин 🍖
Лаваш с начинкой
190°C 6–8 мин 🌯
Совет
Готовьте в один слой — так получается более хрустяще и вкусно 😋
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
ПП пицца на сковороде 🍕
Ингредиенты на порцию
Лаваш или тонкая основа 1 шт
Куриное филе 150-200 г
Сыр 50-70 г
Помидор 1 шт
Зелень по вкусу
Йогурт или соус 1-2 ст л
Соль специи по …
Читать далее →
ПП тарелка с рисом и яйцом 🍽️
Ингредиенты на порцию
Рис отварной 100-120 г
Яйца 2 шт
Морковь 1 шт
Брокколи 100 г
Соль перец по вкусу
КБЖУ на порцию
300-350 ккал
Белки 15-18 г
Жир…
Читать далее →