ПП куриные котлеты с пюре 🍗
Ингредиенты на порцию
Куриный фарш 400 г 🍗
Яйцо 1 шт 🥚
Лук 1 небольшой 🧅
Соль, специи по вкусу 🧂
Картофель 400 г 🥔
Молоко 50 мл 🥛
Огурец 1 шт 🥒
Помидор…
Читать далее →
ПП куриные котлеты с брокколи 🥦
Ингредиенты на порцию
Куриный фарш 400 г 🍗
Яйцо 1 шт 🥚
Лук 1 небольшой 🧅
Соль, специи по вкусу 🧂
Брокколи 300 г 🥦
Приготовление
Смешайте фарш с яй…
Читать далее →
ПП лосось с овощным салатом 🐟
Ингредиенты на порцию
Лосось (стейк) 200 г 🐟
Листья салата 100 г 🥬
Помидоры черри 100 г 🍅
ПП лосось с овощным салатом 🐟
Ингредиенты на порцию
Лосось (стейк) 200 г 🐟
Листья салата 100 г 🥬
Помидоры черри 100 г 🍅
Огурец 1 шт 🥒
Оливковое масло 1 ч л 🫒
Соль, перец по вкусу 🧂
Приготовление
Посолите и поперчите лосось, обжарьте или запеките до готовности 🔥
Овощи нарежьте, смешайте с листьями салата 🥗
Добавьте оливковое масло и специи, аккуратно перемешайте 🫒
Подавайте рыбу с свежим салатом 🐟
КБЖУ на порцию
350-420 ккал 🔥
Белки 30-34 г 💪
Жиры 20-26 г 🧈
Углеводы 6-10 г 🥬
Полезный ужин с омега-3 и лёгкими овощами для фигуры и энергии ✨
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
Рацион на 1400 ккал на 3 дня 🍱
Готовим сразу на несколько дней и экономим время ⏳
Ингредиенты на рацион
Макароны из твёрдых сортов 300 г 🍝
Фарш (куриный или говяжий) 400 г 🍗
Овощ…
Читать далее →
ПП сэндвич-запеканка с курицей и овощами 🥪
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 200 г 🍗
Яйцо 2 шт 🥚
Сыр 50 г 🧀
Помидор 1 шт 🍅
Кабачок или брокколи 100 г 🥦
Цельнозерновой хлеб или ла…
Читать далее →