Овсяное печенье на 3 ингредиента 🍪
Ингредиенты на порцию
Банан спелый 1 шт 🍌
Овсяные хлопья 1/2 стакана 🥣
Корица щепотка по желанию 🌿
Приготовление
Разомните банан вилкой 🍌
Смеша…
Читать далее →
ПП заготовки лепёшек для завтраков и перекусов 🫓
Ингредиенты на порцию
Творог 200 г 🧀
Яйцо 1 шт 🥚
Сыр твёрдый 50-70 г 🧀
Морковь по желанию 🥕
Соль специи по вкусу 🧂
Кунжут по желан…
Читать далее →
ПП боул с курицей и рисом 🍲
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 150-200 г 🍗
Рис отварной 100-150 г 🍚
Помидоры черри 3-5
ПП боул с курицей и рисом 🍲
Ингредиенты на порцию
Куриное филе 150-200 г 🍗
Рис отварной 100-150 г 🍚
Помидоры черри 3-5 шт 🍅
Огурец 1/2 шт 🥒
Кукуруза 2-3 ст ложки 🌽
Листья салата горсть 🥬
Соль специи по вкусу 🧂
Приготовление
Отварите или обжарьте куриное филе со специями 🍗
Сварите рис до готовности 🍚
Нарежьте овощи и подготовьте зелень 🥗
Соберите боул: рис, курица, овощи и кукуруза 🌽
Добавьте любимый лёгкий соус по желанию 🥄
КБЖУ на порцию
350-420 ккал 🔥
Белки 30-35 г 💪
Жиры 5-8 г 🧈
Углеводы 40-50 г 🍞
Сбалансированный и сытный приём пищи для энергии на весь день 😍
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
ПП салат с огурцом, авокадо и сыром 🥗
Ингредиенты на порцию
Огурцы 2-3 шт 🥒
Авокадо 1 шт 🥑
Сыр фета или брынза 80-100 г 🧀
Красный лук немного 🧅
Зелень по вкусу 🌿
Оливковое масло 1…
Читать далее →
ПП десерт за 5 минут без вреда для фигуры 🍰
Ингредиенты на порцию
Творог мягкий 200 г 🧀
Йогурт натуральный 100 г 🥛
Подсластитель по вкусу 🍯
Орехи любые 20-30 г 🌰
Ягоды свежие или …
Читать далее →