Знаю я, что при боли в пояснице вы первым делом выгибаетесь назад.
При изгибе назад расстояние между позвонками сокращается. Компрессия растет. Изгиб назад не улучшает состояние.
Чтобы убрать неприятные ощущения, нужно наоборот вытянуть спину на максимум. То есть уйти в складку или сделать roll-down-up.
А если вы рядом с роллом мфр, то можно быстренько прокатать спину. От лопаток до грудопоясничного. Услышите хруст — не пугайтесь.