Пресс без скручиваний Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстра
Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову
Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье.
Руками растягиваем коврик в стороны. С выдохом давим голенями в пол. И отрываем колени на пару см от пола. Спина остаётся в нейтральном положении.
Стоим 10-30 секунд. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем пару дыхательных циклов и повторяем. Выполняем три-четыре подхода по шесть раз.
🟣Задирать таз очень высоко не нужно