Без готовой еды порой невозможно.
Ненасытные, смотрите, какой разброс у одно и того же блюда. В порции может быть как 400 ккал, так 503 ккал.
Тут 100 ккал, там 100 ккал. И дефицит уже превращается в хороший такой профицит. Вес никуда не уходит, а может даже и увеличивается.