12.11.2025 12:50
Осенью и особенно перед Новым годом многим хочется взяться за себя.
Осенью и особенно перед Новым годом многим хочется взяться за себя. Быстро привести тело в форму, избавиться от лишнего, почувствовать лёгкость. Да ещё из каждого утюга: жёсткие марафоны, экстремальный дефицит калорий, -5 кг за неделю!
Кажется, стоит на время затянуть пояса, и вот она – фигура мечты. Но тело – не машина, такие авантюры плохо заканчиваются. Сначала вы «вытряхиваете из себя жир» и теряете силы. А потом и килограммы возвращаются. Вместе с напряжением, болью и стойким отвращением к фитнесу. Наверняка, кто-то из вас участвовал в подобных марафонах – дополните меня в комментариях.
Я уже как-то рассказывала, что происходит с организмом на гормональном уровне при резком снижении калорий.
Напомню, что резкое снижение потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу и начинает защищаться: замедляет обмен веществ, повышает уровень кортизола, усиливает чувство голода. Вес уходит, но потом стремительно возвращается. Часто с запасом. Поэтому ни в коем случае нельзя ставить целью экстремальную потерю веса в 10 и более кг за месяц.
🍰 Помимо гормональных изменений страдает психика. Быстрые результаты требуют жёсткого контроля: считать каждый грамм, избегать любимой еды, игнорировать сигналы голода. Неудивительно, что возникают срывы, а после ещё большее чувство вины и тревоги. Это не путь к себе. Это бег по замкнутому кругу.
Любопытно, что при резкой потере веса человек ещё долго оценивает себя в прежних размерах. Его движения не успевают перестроиться, отсюда неуклюжесть. Обвисает кожа, которая не поспевает за мышцами. И наконец, лицо – при быстром похудении оно становится обвисшим и морщинистым.
А теперь обратимся к исследованиям:
• Более 95% людей, которые резко похудели, возвращают вес в течение 1–5 лет.
• Вместе с жиром уходит и мышечная масса: метаболизм замедляется, телу становится тяжелее сжигать энергию.
• Гормоны насыщения и голода сбиваются. Мозг «думает», что вы в опасности, и включает все защитные механизмы.
Именно поэтому снижать вес надо мягко, не истязая свой организм. Уже скоро поделюсь с вами видео по мягкому и аккуратному снижению веса.
Кажется, стоит на время затянуть пояса, и вот она – фигура мечты. Но тело – не машина, такие авантюры плохо заканчиваются. Сначала вы «вытряхиваете из себя жир» и теряете силы. А потом и килограммы возвращаются. Вместе с напряжением, болью и стойким отвращением к фитнесу. Наверняка, кто-то из вас участвовал в подобных марафонах – дополните меня в комментариях.
Я уже как-то рассказывала, что происходит с организмом на гормональном уровне при резком снижении калорий.
Напомню, что резкое снижение потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу и начинает защищаться: замедляет обмен веществ, повышает уровень кортизола, усиливает чувство голода. Вес уходит, но потом стремительно возвращается. Часто с запасом. Поэтому ни в коем случае нельзя ставить целью экстремальную потерю веса в 10 и более кг за месяц.
🍰 Помимо гормональных изменений страдает психика. Быстрые результаты требуют жёсткого контроля: считать каждый грамм, избегать любимой еды, игнорировать сигналы голода. Неудивительно, что возникают срывы, а после ещё большее чувство вины и тревоги. Это не путь к себе. Это бег по замкнутому кругу.
Любопытно, что при резкой потере веса человек ещё долго оценивает себя в прежних размерах. Его движения не успевают перестроиться, отсюда неуклюжесть. Обвисает кожа, которая не поспевает за мышцами. И наконец, лицо – при быстром похудении оно становится обвисшим и морщинистым.
А теперь обратимся к исследованиям:
• Более 95% людей, которые резко похудели, возвращают вес в течение 1–5 лет.
• Вместе с жиром уходит и мышечная масса: метаболизм замедляется, телу становится тяжелее сжигать энергию.
• Гормоны насыщения и голода сбиваются. Мозг «думает», что вы в опасности, и включает все защитные механизмы.
Именно поэтому снижать вес надо мягко, не истязая свой организм. Уже скоро поделюсь с вами видео по мягкому и аккуратному снижению веса.