29.04.2026 05:32
🙇🏻♀️ Эту неделю я хочу посвятить осанке и позвоночнику.
🙇🏻♀️ Эту неделю я хочу посвятить осанке и позвоночнику. Давайте вместе поддерживать здоровье спины через движение, привычки и лучшее понимание тела!
Осанка часто кажется чем-то сложным. Особенно если вы не занимались танцами, гимнастикой или спортом с детства. Неужели придётся всё время держать спину ровно, контролировать плечи, шею, поясницу, таз и буквально не расслабляться?
Дело в привычке. В том, как вы сидите, стоите, ходите, дышите, переносите вес тела, в какой позе работаете за компьютером, как держите телефон, как встаёте со стула и как часто вообще даёте телу размяться в течение дня.
Искать одно волшебное упражнение для исправления осанки бесполезно. Потому что осанка не существует отдельно от остального тела.
Например, если таз постоянно уходит в передний наклон, телу нужно как-то себя уравновесить. Часто грудная клетка начинает округляться, а голова выходит вперёд. Так тело компенсирует смещение центра тяжести.
Если таз наоборот уходит в задний наклон, грудная клетка может смещаться вперёд, а голова немного запрокидываться назад. И снова телу приходится искать баланс доступным ему способом.
Нам нужно вернуть телу движение, чувствительность и навык выстраиваться без лишнего напряжения.
При регулярных тренировках вы начинаете лучше понимать своё тело. Замечаете, что снова завалились на одно бедро. Стоите на замке в коленях. Поджали таз. Голова ушла вперёд. Плечи поднялись к ушам. В этот момент можно не ругать себя, а спокойно напомнить телу другое положение.
Макушкой тянемся вверх. Седалищными буграми мягко направляемся вниз. Не зажимаемся, не строим из себя солдатика, а выстраиваемся вдоль вертикальной оси. Это и есть работа с осанкой. Через регулярную практику, движение и постепенное переобучение привычного положения.
Не пытайтесь держать спину идеально каждую секунду. Телу нужна не идеальная поза, а разнообразие движений, сила, мобильность, дыхание и способность возвращаться в более собранное положение без зажима.
На курсе «Здоровый позвоночник» мы учимся лучше чувствовать тело, работать с грудным отделом, тазом, шеей, дыханием, мышцами кора и привычками движения ➡
https://masha.fit/spine/?utm_source=maxx
Есть вопросы по осанке или позвоночнику? Пишите в комментариях, отвечу.
Осанка часто кажется чем-то сложным. Особенно если вы не занимались танцами, гимнастикой или спортом с детства. Неужели придётся всё время держать спину ровно, контролировать плечи, шею, поясницу, таз и буквально не расслабляться?
Дело в привычке. В том, как вы сидите, стоите, ходите, дышите, переносите вес тела, в какой позе работаете за компьютером, как держите телефон, как встаёте со стула и как часто вообще даёте телу размяться в течение дня.
Искать одно волшебное упражнение для исправления осанки бесполезно. Потому что осанка не существует отдельно от остального тела.
Например, если таз постоянно уходит в передний наклон, телу нужно как-то себя уравновесить. Часто грудная клетка начинает округляться, а голова выходит вперёд. Так тело компенсирует смещение центра тяжести.
Если таз наоборот уходит в задний наклон, грудная клетка может смещаться вперёд, а голова немного запрокидываться назад. И снова телу приходится искать баланс доступным ему способом.
Нам нужно вернуть телу движение, чувствительность и навык выстраиваться без лишнего напряжения.
При регулярных тренировках вы начинаете лучше понимать своё тело. Замечаете, что снова завалились на одно бедро. Стоите на замке в коленях. Поджали таз. Голова ушла вперёд. Плечи поднялись к ушам. В этот момент можно не ругать себя, а спокойно напомнить телу другое положение.
Макушкой тянемся вверх. Седалищными буграми мягко направляемся вниз. Не зажимаемся, не строим из себя солдатика, а выстраиваемся вдоль вертикальной оси. Это и есть работа с осанкой. Через регулярную практику, движение и постепенное переобучение привычного положения.
Не пытайтесь держать спину идеально каждую секунду. Телу нужна не идеальная поза, а разнообразие движений, сила, мобильность, дыхание и способность возвращаться в более собранное положение без зажима.
На курсе «Здоровый позвоночник» мы учимся лучше чувствовать тело, работать с грудным отделом, тазом, шеей, дыханием, мышцами кора и привычками движения ➡
https://masha.fit/spine/?utm_source=maxx
Есть вопросы по осанке или позвоночнику? Пишите в комментариях, отвечу.