06.10.2026 05:05
Постоянно втягиваете живот?
Постоянно втягиваете живот?
Вроде бы похудели. Продолжаете тренироваться и держать себя в тонусе. А животик всё равно выпирает 😔
Не нужно искать волшебные упражнения. Лучше обратите внимание на то, как вы дышите.
🎈Представьте, что наш корпус — это мягкий шарик. На вдохе этот шарик слегка расширяется во все стороны: нижние рёбра расходятся в стороны и назад, живот тоже мягко двигается. На выдохе рёбра опускаются, живот мягко собирается.
Если вы постоянно втягиваете живот, «шарик» всё время сжат спереди. И движение начинает больше уходить вверх: грудная клетка поднимается, подключаются плечи и шея.
😤 Или вы на выдохе буквально складываетесь на живот. То есть сжимаете шарик сверху.
В обоих случаях живот будет и дальше выпирать в расслабленном состоянии.
Поэтому, если вы похудели, занимаетесь, а живот всё равно хочется спрятать, посмотрите на своё дыхание.
На видео показываю, как правильно делать вдох и выдох.
🙌🏼 Положите ладони на нижние рёбра. Спокойно вдохните и почувствуйте, как ваш «шарик» расширяется в стороны и назад.
На выдохе не роняйте грудную клетку на живот. Дайте рёбрам мягко опуститься, а животу – собраться.
Попробуйте и напишите, что ещё хотели бы узнать про дыхание?
✍🏼 Готовлю для вас новый курс по этой теме
Вроде бы похудели. Продолжаете тренироваться и держать себя в тонусе. А животик всё равно выпирает 😔
Не нужно искать волшебные упражнения. Лучше обратите внимание на то, как вы дышите.
🎈Представьте, что наш корпус — это мягкий шарик. На вдохе этот шарик слегка расширяется во все стороны: нижние рёбра расходятся в стороны и назад, живот тоже мягко двигается. На выдохе рёбра опускаются, живот мягко собирается.
Если вы постоянно втягиваете живот, «шарик» всё время сжат спереди. И движение начинает больше уходить вверх: грудная клетка поднимается, подключаются плечи и шея.
😤 Или вы на выдохе буквально складываетесь на живот. То есть сжимаете шарик сверху.
В обоих случаях живот будет и дальше выпирать в расслабленном состоянии.
Поэтому, если вы похудели, занимаетесь, а живот всё равно хочется спрятать, посмотрите на своё дыхание.
На видео показываю, как правильно делать вдох и выдох.
🙌🏼 Положите ладони на нижние рёбра. Спокойно вдохните и почувствуйте, как ваш «шарик» расширяется в стороны и назад.
На выдохе не роняйте грудную клетку на живот. Дайте рёбрам мягко опуститься, а животу – собраться.
Попробуйте и напишите, что ещё хотели бы узнать про дыхание?
✍🏼 Готовлю для вас новый курс по этой теме