Как менять часовые пояса и не сойти с ума от джетлага.
✈️ Если вам на восток, берите билеты на более ранние рейсы, а за неделю до перелета вставайте и ложитесь раньше, чтобы постепенно сдвинуть график на 2-3 часа вперед.
✈️ Если летите на запад, вам нужны поздние вылеты. За неделю до перелета попробуйте позже вставать и ложиться.
✈️ Для многих это крах традиций, но да, если в полете не пить алкоголь (ну или не пить чересчур), организм адаптируется к новому графику лучше. Ведь ему и так тяжело.
✈️ Если прилетаете ранним утром, высыпайтесь в самолете. Если вечером – бодритесь, как можете.
✈️ В пункте прибытия лучше сразу совпасть с местными в графике еды. Питание отличный синхронизатор.
✈️ Выходите на солнце, как только проснетесь утром: свет круче всего регулирует суточные ритмы.
✈️ Ученые все еще спорят, если ли польза от мелатонина просто для сна, но при смене часовых поясов он точно работает.
Страдаете от джетлага?
🔥 ужасно, 👍 адаптируюсь за пару дней, ♥️ немедленно вписываюсь в новое время.