26.07.2026 05:00
День 164 ✅ 10:00 Овсянка на молоке с бананом и корицей: Ингредиенты на одну порцию: овсяные хлопья — 70 г молоко 2,5%
День 164
✅ 10:00 Овсянка на молоке с бананом и корицей:
Ингредиенты на одну порцию:
овсяные хлопья — 70 г
молоко 2,5% — 220 мл
банан — 100 г
корица — 1/3 ч. л.
Приготовление:
Влить молоко в кастрюлю и довести до кипения.
Всыпать овсяные хлопья и варить на слабом огне до мягкости, периодически помешивать.
Нарезать банан кружочками.
Переложить кашу в тарелку, добавить банан и посыпать корицей.
✅ 15:00 Рыбная котлета, гречка, салат из капусты:
Ингредиенты на одну порцию:
филе белой рыбы — 180 г
яйцо — 1 шт.
лук репчатый — 40 г
овсяные хлопья мелкие — 15 г
гречка сухая — 80 г
капуста белокочанная — 180 г
морковь — 60 г
йогурт натуральный — 40 г
лимонный сок — 1 ч. л.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Отварить гречку в воде до готовности.
Нарезать лук и измельчить вместе с рыбным филе в фарш.
Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец, тщательно перемешать.
Сформировать котлету и запечь в духовке до готовности.
Тонко нашинковать капусту, натереть морковь.
Смешать капусту и морковь, добавить йогурт и лимонный сок, перемешать.
✅ 18:00 Тёплый салат с курицей и листьями салата:
Ингредиенты на одну порцию:
куриное филе — 180 г
листья салата — 80 г
помидоры — 120 г
огурец — 100 г
болгарский перец — 100 г
оливковое масло — 1 ст. л.
соевый соус — 1 ч. л.
чеснок — 1 зубчик
кунжут — 1 ч. л.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Нарезать куриное филе полосками.
Смешать соевый соус, измельчённый чеснок, соль и перец.
Замариновать курицу в полученной смеси.
Обжарить курицу на сухой сковороде или запечь до готовности.
Нарезать помидоры, огурец и болгарский перец.
Выложить листья салата на тарелку, добавить овощи и тёплую курицу.
Полить оливковым маслом и посыпать кунжутом.
Нравится? Ставьте 👍
✅ 10:00 Овсянка на молоке с бананом и корицей:
Ингредиенты на одну порцию:
овсяные хлопья — 70 г
молоко 2,5% — 220 мл
банан — 100 г
корица — 1/3 ч. л.
Приготовление:
Влить молоко в кастрюлю и довести до кипения.
Всыпать овсяные хлопья и варить на слабом огне до мягкости, периодически помешивать.
Нарезать банан кружочками.
Переложить кашу в тарелку, добавить банан и посыпать корицей.
✅ 15:00 Рыбная котлета, гречка, салат из капусты:
Ингредиенты на одну порцию:
филе белой рыбы — 180 г
яйцо — 1 шт.
лук репчатый — 40 г
овсяные хлопья мелкие — 15 г
гречка сухая — 80 г
капуста белокочанная — 180 г
морковь — 60 г
йогурт натуральный — 40 г
лимонный сок — 1 ч. л.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Отварить гречку в воде до готовности.
Нарезать лук и измельчить вместе с рыбным филе в фарш.
Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец, тщательно перемешать.
Сформировать котлету и запечь в духовке до готовности.
Тонко нашинковать капусту, натереть морковь.
Смешать капусту и морковь, добавить йогурт и лимонный сок, перемешать.
✅ 18:00 Тёплый салат с курицей и листьями салата:
Ингредиенты на одну порцию:
куриное филе — 180 г
листья салата — 80 г
помидоры — 120 г
огурец — 100 г
болгарский перец — 100 г
оливковое масло — 1 ст. л.
соевый соус — 1 ч. л.
чеснок — 1 зубчик
кунжут — 1 ч. л.
соль — по вкусу
чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Нарезать куриное филе полосками.
Смешать соевый соус, измельчённый чеснок, соль и перец.
Замариновать курицу в полученной смеси.
Обжарить курицу на сухой сковороде или запечь до готовности.
Нарезать помидоры, огурец и болгарский перец.
Выложить листья салата на тарелку, добавить овощи и тёплую курицу.
Полить оливковым маслом и посыпать кунжутом.
Нравится? Ставьте 👍