09.07.2026 03:40
ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ 40 мин • Chilelavida Сегодня необычная практика от Елены Маловой: будем повторять одну последовательность
ЙОГА ДЛЯ ВСЕХ
40 мин • Chilelavida
Сегодня необычная практика от Елены Маловой: будем повторять одну последовательность снова и снова и наблюдать не только за телом, но и за своей реакцией на повторение.
Практика будет достаточно активной: включаться руки, запястья, ноги, мышцы кора и спины. В какой-то момент может возникнуть мысль: «Когда это уже закончится?» И именно это Елена предлагает заметить: не убегать из практики, а остаться в дыхании и наблюдении. Главный фокус не в том, чтобы выполнить всё идеально, а в том, чтобы выйти из привычного паттерна и пройти повторение осознанно.
🪷 Что будет в практике:
• разминка плеч, локтей, запястий и пальцев
• мягкая работа с позвоночником
• разогрев таза, стоп и мышц ног
• Собака мордой вниз и динамические переходы
• Планка, Чатуранга и Кобра
• Бакасана и подготовка к ней
• Уткатасана, Маласана и Навасана
• Уштрасана и мягкие прогибы
• наклоны, скрутки и расслабление
• Шавасана в конце занятия
Уровень: для начинающих с опытом практики. Многие элементы можно адаптировать: опускать колени в Чатуранге, выбирать подготовку к Бакасане, уменьшать амплитуду и двигаться в своём темпе.
❤️ Хотите пойти глубже? Попробуйте авторскую программу «Йога в тебе» от Елены Маловой: 16 полноценных уроков — асаны, пранаямы, медитации, расслабление. Это цельный курс для практики дома, который поможет укрепить тело, углубить дыхание и сделать занятия регулярными.
До встречи на коврике!
40 мин • Chilelavida
Сегодня необычная практика от Елены Маловой: будем повторять одну последовательность снова и снова и наблюдать не только за телом, но и за своей реакцией на повторение.
Практика будет достаточно активной: включаться руки, запястья, ноги, мышцы кора и спины. В какой-то момент может возникнуть мысль: «Когда это уже закончится?» И именно это Елена предлагает заметить: не убегать из практики, а остаться в дыхании и наблюдении. Главный фокус не в том, чтобы выполнить всё идеально, а в том, чтобы выйти из привычного паттерна и пройти повторение осознанно.
🪷 Что будет в практике:
• разминка плеч, локтей, запястий и пальцев
• мягкая работа с позвоночником
• разогрев таза, стоп и мышц ног
• Собака мордой вниз и динамические переходы
• Планка, Чатуранга и Кобра
• Бакасана и подготовка к ней
• Уткатасана, Маласана и Навасана
• Уштрасана и мягкие прогибы
• наклоны, скрутки и расслабление
• Шавасана в конце занятия
Уровень: для начинающих с опытом практики. Многие элементы можно адаптировать: опускать колени в Чатуранге, выбирать подготовку к Бакасане, уменьшать амплитуду и двигаться в своём темпе.
❤️ Хотите пойти глубже? Попробуйте авторскую программу «Йога в тебе» от Елены Маловой: 16 полноценных уроков — асаны, пранаямы, медитации, расслабление. Это цельный курс для практики дома, который поможет укрепить тело, углубить дыхание и сделать занятия регулярными.
До встречи на коврике!