21.03.2026 03:00
Мягкое раскрытие тазобедренных: 60 мин йоги с Эвой
МЯГКОЕ РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ
60 мин • Йога с Эвой
Сегодня практика с Эвой, направленная на развитие подвижности тазобедренных суставов через осознанное и внимательное движение. В центре внимания — не глубина форм, а понимание того, как движется тело: мы будем работать со сгибанием и разгибанием, а также с внутренней и внешней ротацией, постепенно исследуя разные плоскости движения.
Практика выстроена плавно и мягко, с возможностью адаптации под разный уровень. Через дыхание Уджайи, фокусы внимания и аккуратную динамику вы сможете не просто «сделать упражнения», а лучше почувствовать тазобедренные суставы, снизить зажатость и вернуть телу естественную подвижность.
🪷 Что будет в практике:
• настройка и дыхание Уджайи
• мягкая разминка для позвоночника и боковых линий тела
• наклоны и скрутки в положении сидя
• работа с тазобедренными в Свастикасане
• баланс и перекаты с акцентом на центр
• динамика в Кошке
• круговые движения таза из выпада
• Виньяса и работа через Собаку Мордой Вниз
• раскрытие тазобедренных в Ардха Хануманасане и Скандасане
• завершение: компенсация и Шавасана
Уровень: если вы уже знакомы с базовыми асанами
📌 Почему необходимо работать с ТБС и что будет, если этого не делать? Читайте в посте Эвы в Telegram
О преподавателе
Эва — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги.
После практики может появиться ощущение лёгкости в ногах, большей свободы в движениях и более ясного контакта с телом. Иногда, наоборот, включаются те зоны, которые раньше почти не чувствовались и это тоже часть процесса.
на видео: коврик Yogamatic Премиум
60 мин • Йога с Эвой
Сегодня практика с Эвой, направленная на развитие подвижности тазобедренных суставов через осознанное и внимательное движение. В центре внимания — не глубина форм, а понимание того, как движется тело: мы будем работать со сгибанием и разгибанием, а также с внутренней и внешней ротацией, постепенно исследуя разные плоскости движения.
Практика выстроена плавно и мягко, с возможностью адаптации под разный уровень. Через дыхание Уджайи, фокусы внимания и аккуратную динамику вы сможете не просто «сделать упражнения», а лучше почувствовать тазобедренные суставы, снизить зажатость и вернуть телу естественную подвижность.
🪷 Что будет в практике:
• настройка и дыхание Уджайи
• мягкая разминка для позвоночника и боковых линий тела
• наклоны и скрутки в положении сидя
• работа с тазобедренными в Свастикасане
• баланс и перекаты с акцентом на центр
• динамика в Кошке
• круговые движения таза из выпада
• Виньяса и работа через Собаку Мордой Вниз
• раскрытие тазобедренных в Ардха Хануманасане и Скандасане
• завершение: компенсация и Шавасана
Уровень: если вы уже знакомы с базовыми асанами
📌 Почему необходимо работать с ТБС и что будет, если этого не делать? Читайте в посте Эвы в Telegram
О преподавателе
Эва — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги.
После практики может появиться ощущение лёгкости в ногах, большей свободы в движениях и более ясного контакта с телом. Иногда, наоборот, включаются те зоны, которые раньше почти не чувствовались и это тоже часть процесса.
на видео: коврик Yogamatic Премиум