Как выбрать направление йоги с точки зрения аюрведы

Как выбрать направление йоги с точки зрения аюрведы? 🤔

Йога и аюрведа – помогают привести тело и ум в баланс. Хотите подобрать стиль йоги, который подойдет именно вам? Обратимся к аюрведе и её системе дош.

Аюрведа рассматривает тело и психику через призму трёх дош – энергий, которые управляют всеми процессами в организме:

👉🏻 Вата (воздух и эфир) – лёгкость, подвижность, креативность.
👉🏻 Питта (огонь и вода) – сила, целеустремлённость, интенсивность.
👉🏻 Капха (земля и вода) – устойчивость, спокойствие, стабильность.

У каждого человека есть все 3 доши, но в разных пропорциях. Одна или две из них могут доминировать и определять особенности тела и характера.

Как определить свою дошу?

Вы можете сделать диагностику у аюрведического специалиста, но есть и простой способ – наблюдение за собой.

Если преобладает Вата:
✔️ Худощавое или тонкокостное телосложение.
✔️ Быстро говорите, быстро двигаетесь.
✔️ Склонны к сухости кожи, холоду в конечностях.
✔️ Легко загораетесь идеями и также легко теряете интерес.
✔️ Любите свободу, но склонны к тревожности.

Если преобладает Питта:
✔️ Среднее телосложение, развитые мышцы.
✔️ Высокая работоспособность, конкурентность.
✔️ Тёплая кожа, склонность к покраснению, воспалениям.
✔️ Хорошее пищеварение, но возможна изжога.
✔️ Быстро принимаете решения, но можете быть вспыльчивыми.

Если преобладает Капха:
✔️ Крепкое, плотное телосложение.
✔️ Медлительность, размеренность.
✔️ Гладкая, увлажнённая кожа.
✔️ Склонность к накоплению – как вещей, так и эмоций.
✔️ Верность, надёжность, но бывает трудно раскачаться на активность.

Как выбрать стиль йоги?

Теперь, зная свой тип доши, можно подобрать стиль практики.

Йога для Ваты 👉🏻 больше устойчивости и заземления

Вате свойственна лёгкость и подвижность, но в избытке она приводит к тревожности и рассеянности. Ей нужна структура, стабильность, медленные, заземляющие практики.

Что подойдёт:
✔️ Хатха-йога – помогает сохранять стабильность в позах, учит осознанности
✔️ Йога Айенгара – внимание к деталям даёт ей нужную структуру
✔️ Йога-нидра – снимает тревожность, помогает расслабиться
✔️ Ресторативная йога – мягкая практика, питает и успокаивает нервную систему

Чего избегать:
✘ Слишком интенсивных стилей (виньяса, силовая йога) – они могут усилить беспокойство
✘ Частой смены направлений – полезно придерживаться одной системы

Йога для Питты 👉🏻 охлаждение и мягкость

Питта – это огонь. Она стремится к интенсивности и соревнованию, но если переборщить, можно перегореть. Йога должна охлаждать, смягчать и учить отпускать контроль.

Что подойдёт:
✔️ Лунная хатха-йога – балансирует активность и расслабление
✔️ Йога с элементами медитации – успокаивает ум
✔️ Шива-нидра – глубокая релаксация, помогает замедлиться
✔️ Пранаяма с охлаждающими дыханиями (Шитали, Шиткари)

Чего избегать:
✘ Силовой йоги и изнуряющих тренировок – они могут разжечь внутренний жар
✘ Избыточного соперничества – важно напоминать себе, что йога не про достижения

Йога для Капхи 👉🏻 больше энергии и движения

Капха – стабильна, но в избытке она приводит к лени, тяжести, инертности. Ей нужны динамичные, активные стили йоги, которые разгоняют энергию.

Что подойдёт:
✔️ Виньяса-йога – плавные переходы пробуждают тело
✔️ Аштанга-йога – требует дисциплины, которой иногда не хватает
✔️ Кундалини-йога – даёт мощный заряд энергии
✔️ Дыхательные техники, пробуждающие огонь (Бастрика, Капалабхати)

Чего избегать:
✘ Чрезмерно медленных практик – они могут усилить состояние застоя
✘ Длительных шавасан – держите баланс между расслаблением и активностью

А что если две доши доминирую?
➕ Если вы, например, Питта-Вата, балансируйте и воздух, и огонь – выбирайте средний темп, добавляйте заземляющие элементы
➕ Если у вас Капха-Питта, можно чередовать интенсивные и охлаждающие практики
➕ Если Вата-Капха, попробуйте структурированные, но плавные направления

Выбирайте практику осознанно!

📷 на обложке:
Коврик для йоги Yogamatic Баланс