Стресс, сон и адаптация к тренировкам

Самое главное.
Работа стресс- системы, и всем каскадом гормонов, которые бушуют в вашей крови – это некий механизм, к которому постепенно растет адаптация. Если у вас проблемы со сном, то вероятнее всего, вы или сравнительно недавно начали тренироваться, или у вас был большой перерыв, или вы в какой-то момент вы перешли на новую программу. Короче говоря, с годами ваш организм учится это «переваривать». Но не сразу. И это нужно понимать. То есть, в некоторых случаях, это просто нужно пережить, используя доступные инструменты снижения тренировочного стресса.

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

Иногда помогает.
Есть один способ, который может помочь. Тренируемся, не спим, лежим с закрытыми глазами пол-ночи. Утром разбитый. Терпим, днем не спим. В следующую ночь, как правило, засыпаем, и спим хорошо. Потом снова. И так по кругу. Здесь главное – ложиться и вставать в одно и то же время, и не спать днем. Со временем, будут накапливаться недосып, а нервная система постепенно будет учиться работать со стрессом. Есть примеры, когда даже пару недель такого режима выводят на нормальный сон. Но не всегда. И не всем это может быть комфортно. Да и не факт, что поможет быстро.
У меня был период, когда было нормально: одну ночь спать хорошо, а вторую – не очень. Затем снова хорошо, и снова не очень. Так или иначе, со временем организм адаптируется, и тренированность растет. Но чтобы «сгладить углы» этого процесса адаптации, можно прибегнуть к различного рода проверенным препаратам.
Чего попить?
Без «попить» здесь часто не обойтись. Я, пожалуй, попробовал всё, что существует в этом мире, включая рецептурные препараты. В разное время мне казалось, что работают Габа и Ежовик. Потом как-то, вроде как, и не очень-то и работают. Сложно сказать. Очевидно, что они дают какое-то преимущество, но вот измерить его уже сложнее.
На 100%, самыми рабочими штуками являются:
Магний + В6 (можно вместе с калием), утром и вечером https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/vitaminy_mineraly/kaliy_magniy_v6_90_kapsul/

Препарат «Персен». Из всех «успокоительных» от него я почувствовал самый лучший эффект. Если магний принимается на постоянной основе, то «Персен» в день отдыха 2 таблетки перед сном, а в день тренировки примерно 4 таблетки перед сном.
Пробовал отдельно валериану, но она дала такой же результат только при более высокой дозировке. В итоге, поймал утреннюю сонливость. Не зашло. А вот от «Персена» почему-то таких побочек нет. Пью его уже лет 10, периодически, в моменты «перегруза».
Мелатонин. Скажу сразу: мелатонин на нервную систему никак не влияет. Если вы взбудоражены, мелатонин не поможет. Он помогает уснуть тогда, когда с нервами всё в относительном порядке. Комбинация 3 – 6 мг. Мелатонина и нескольких таблеток «Персена» заходит хорошо. Мелатонин беру «Мелаксен». Его производят в США. Хороший продукт. Продается в аптеках.
В принципе, магний, «Персен» и «Мелаксен» - это 3 самые рабочие штуки из разряда «попить перед сном». Если будете брать магний в аптеке, то берите «Консумед». Либо тот, который продаю я. Еще бывает такое, что по какой-то причине, конкретный магний конкретного производителя может не зайти. Либо форма не ваша, либо еще что-то. Такое тоже бывает. Как и с креатином: не зашел моногидрат, но «напампило» от гидрохлорида. Пробуйте. Где-то лежит и грустит конкретно ваша форма магния. И очень хочет, чтобы вы его нашли.