24.05.2026 06:03
Для многих миофасциальный релиз — что-то вроде приятного завершения тренировки.
Для многих миофасциальный релиз — что-то вроде приятного завершения тренировки. Вам дают ролл, можно хорошенько расслабиться, прокатать зажимы. Но на практике часто всё иначе.
Вы ложитесь на ролл, и вам больно. Начинаете раскатывать мышцы, а вам говорят: «Терпите». Возникает вопрос: а вы вообще хоть раз расслаблялись через сильную боль? Это возможно? 🤔
Если во время МФР вам слишком больно, нервная система не расслабляется. Наоборот. Она включает защитную реакцию: замереть и напрячься. Это базовый механизм выживания нашего тела.
По 10-балльной шкале боли вы должны чувствовать 4-6 баллов максимум. Не нужно терпеть боль!
Ещё часто вижу такое: покатались на ролле и всё, конец тренировки. Всё равно, что раскатать тесто и ничего из него не слепить.
После МФР важно дать телу движение и закрепить новое состояние тканей упражнениями.
Ролл сам по себе не исправляет тело. Он лишь временно меняет тонус тканей и чувствительность нервной системы. Если после МФР вы ничего не сделали, напряжение вернётся очень быстро.
При постоянном агрессивном раскатывании без последующей стабилизации можно даже навредить себе. Где-то убрать напряжение, а где-то, наоборот, расшатать те зоны, которые и так плохо держали нагрузку.
Поэтому МФР — не просто самомассаж для удовольствия. Это инструмент, который нужно грамотно использовать, добавлять упражнения и контроль тела.
Сегодня покажу отличный комплекс на тазобедренные суставы с применением ролла. Попробуйте! Ваши движения станут более свободными, включатся ягодицы и мышцы ног, улучшится ощущение опоры и работы таза. Подойдёт в качестве разминки перед ходьбой, бегом или силовой нагрузкой.
Поделитесь опытом МФР и самомассажа 🙌🏼 Как часто выполняете, что чувствуете?
Вы ложитесь на ролл, и вам больно. Начинаете раскатывать мышцы, а вам говорят: «Терпите». Возникает вопрос: а вы вообще хоть раз расслаблялись через сильную боль? Это возможно? 🤔
Если во время МФР вам слишком больно, нервная система не расслабляется. Наоборот. Она включает защитную реакцию: замереть и напрячься. Это базовый механизм выживания нашего тела.
По 10-балльной шкале боли вы должны чувствовать 4-6 баллов максимум. Не нужно терпеть боль!
Ещё часто вижу такое: покатались на ролле и всё, конец тренировки. Всё равно, что раскатать тесто и ничего из него не слепить.
После МФР важно дать телу движение и закрепить новое состояние тканей упражнениями.
Ролл сам по себе не исправляет тело. Он лишь временно меняет тонус тканей и чувствительность нервной системы. Если после МФР вы ничего не сделали, напряжение вернётся очень быстро.
При постоянном агрессивном раскатывании без последующей стабилизации можно даже навредить себе. Где-то убрать напряжение, а где-то, наоборот, расшатать те зоны, которые и так плохо держали нагрузку.
Поэтому МФР — не просто самомассаж для удовольствия. Это инструмент, который нужно грамотно использовать, добавлять упражнения и контроль тела.
Сегодня покажу отличный комплекс на тазобедренные суставы с применением ролла. Попробуйте! Ваши движения станут более свободными, включатся ягодицы и мышцы ног, улучшится ощущение опоры и работы таза. Подойдёт в качестве разминки перед ходьбой, бегом или силовой нагрузкой.
Поделитесь опытом МФР и самомассажа 🙌🏼 Как часто выполняете, что чувствуете?