ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!

БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 2 шт;
✅Мука рисовая (можно любую) - 80г;
✅Молоко 1.5% - 200 мл;
✅Растительное масло - 1 ст.л. + 1 ч.л. для смазывания;
✅Соль - щепотка;
✅Ветчина из индейки - 65г;
✅Сыр лёгкий 30% - 65г;
✅Зелень - по вкусу.
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Яйца взбиваем с солью. Добавляем муку, молоко, масло, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем натертые на терке ветчину, сыр и мелко рубленную зелень. Выпекаем блинчики на разогретой сковороде на среднем огне с двух сторон. Перед первым блинчиком смазываем маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/25.5/26.3/40.4.
🟢На 100г: 192 ккал/9.8/10.1/15.3.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ
✅Гречка - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Вода - 200мл;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Промываем гречку в нескольких водах
Нарезаем лук и куриное филе кубиками. На крупной тёрке натираем морковь и сыр. Смазываем форму для выпекания маслом и выкладываем на дно гречу. Воду подсаливаем и вливаем к гречке. Сверху выкладываем куриное в специях. Сверху курицы выкладываем лук, морковь и посыпаем сыром. Накрываем форму для выпекания фольгой и ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах, достаём готовое блюдо, снимаем фольгу и готовим в духовке ещё 10 минут, чтобы сыр стал золотистым.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 372 ккал/30.3/8/41.8.
🟢На 100г: 120 ккал/9.8/2.6/13.5.
Вес 1 готовой порции: ~ 310г.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий 5% - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/12.7/7.5/2.4.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТ С ГРИБАМИ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца - 3шт;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Для начинки на небольшом количестве масла обжариваем нарезанные шампиньоны. Через пару минут добавляем зелень, творожный сыр, тертый сыр и соль/специи.
Для омлета взбиваем яйца и обжариваем 2 яичных блинчика. Выкладываем начинку и
заворачиваем в виде конвертика. По желанию добавляем некрахмалистые овощи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/19.4/19/5.
🟢На 100г: 177 ккал/12.9/12.7/3.3.
Вес 1 готовой порции (без овощей): ~ 150г.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1361 ккал/88.7/61.6/112.6.

К любому приему пищи можно добавить некрахмалистые овощи 🍅🥒🥬🫑
#от1300до1400 #ппрацион
Как вам рацион?)