13.03.2026 10:00
Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1500 ккал
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫔ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Творог 2% - 300г;
✅Мука рисовая - 70г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Ветчина - 70г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соленый огурец - 40г
Перемешиваем творог, яйцо + белок (1 желток оставляем для смазывания), муку и разрыхлитель. Сыр, ветчину и огурец натираем на терке и добавляем в тесто. Соль и специи по вкусу. Формируем палочки и выкладываем на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем желтком. Отправляем в разогретую духовку на 20 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/46.3/12.9/35.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Десерт без сахара CRISPY ProteinRex
По 1 шт на перекус. Вкусный хрустящий злаковый десерт, обогащенный белком с тайской дыней😋
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/7/13.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Картофель - 350г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Мука - 1 ст.л.;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи (перец, хмели-сунели, зира) - по вкусу.
Нарезаем мясо и овощи, выкладываем в форму для запекания. Добавляем соль, специи, муку и перемешиваем. Томатную пасту перемешиваем с водой и заливаем мясо с овощами, чтобы они были покрыты. Запекаем ~ 2.5 часа при 180 градусах. Мясо получается очень мягкое и вкусное. Запекается долго, но ваших усилий минимум. Все сложили в духовку и занимаемся своими делами😊
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/31.3/10.2/42.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍄🟫КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЧИКАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Огурцы соленые - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу.
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒🥬 - 400г.
Куриное филе нарезаем, отбиваем и посыпаем солью и специями по вкусу. Для начинки нарезаем и перемешиваем шампиньоны, огурцы, чеснок. Натираем на терке сыр, добавляем соль, специи и заправляем сметаной. Куриные отбивные выкладываем на противень, сверху начинку и запекаем 30 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/44.4/7.3/11.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1523 ккал/138.6/54.7/107.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #ппрацион #рационпп #ппзавтрак #ппобед #ппужин #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫔ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Творог 2% - 300г;
✅Мука рисовая - 70г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Ветчина - 70г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соленый огурец - 40г
Перемешиваем творог, яйцо + белок (1 желток оставляем для смазывания), муку и разрыхлитель. Сыр, ветчину и огурец натираем на терке и добавляем в тесто. Соль и специи по вкусу. Формируем палочки и выкладываем на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем желтком. Отправляем в разогретую духовку на 20 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/46.3/12.9/35.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Десерт без сахара CRISPY ProteinRex
По 1 шт на перекус. Вкусный хрустящий злаковый десерт, обогащенный белком с тайской дыней😋
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/7/13.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ГУЛЯШ ИЗ ГОВЯДИНЫ С ОВОЩАМИ
✅Говядина - 250г;
✅Картофель - 350г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Мука - 1 ст.л.;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи (перец, хмели-сунели, зира) - по вкусу.
Нарезаем мясо и овощи, выкладываем в форму для запекания. Добавляем соль, специи, муку и перемешиваем. Томатную пасту перемешиваем с водой и заливаем мясо с овощами, чтобы они были покрыты. Запекаем ~ 2.5 часа при 180 градусах. Мясо получается очень мягкое и вкусное. Запекается долго, но ваших усилий минимум. Все сложили в духовку и занимаемся своими делами😊
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/31.3/10.2/42.2.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍄🟫КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЧИКАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Шампиньоны - 100г;
✅Огурцы соленые - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу.
✅Свежие овощи 🫑🍅🥒🥬 - 400г.
Куриное филе нарезаем, отбиваем и посыпаем солью и специями по вкусу. Для начинки нарезаем и перемешиваем шампиньоны, огурцы, чеснок. Натираем на терке сыр, добавляем соль, специи и заправляем сметаной. Куриные отбивные выкладываем на противень, сверху начинку и запекаем 30 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 300 ккал/44.4/7.3/11.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1523 ккал/138.6/54.7/107.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #ппрацион #рационпп #ппзавтрак #ппобед #ппужин #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp