17.03.2026 18:28
Рацион на 2 дня на 1600 ккал с пловом и кальмаром
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппбутерброд
🍳ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРАМИ В ХЛЕБЕ
✅Хлеб - 200г;
✅Яйца - 4шт;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 465 ккал/24.4/13.9/59.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/18.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппплов
🍲ПЛОВ С КУРИЦЕЙ
✅Рис пропаренный - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соль, перец, куркума, паприка, специи для плова - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/33.2/9/51.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Фундук (любые орехи) - 40г;
✅Кефир 3.5% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 268 ккал/10.7/19.6/12.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкальмар
🦑КАЛЬМАР ФАРШИРОВАННЫЙ
✅Кальмар (4 шт) - 200г в отварном виде;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/34.5/18.8/10.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1601 ккал/103.6/62.1/150.7
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp
#рацион1600_1700 #ппрацион #ппменю #пп #ппеда #менюпп
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппбутерброд
🍳ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРАМИ В ХЛЕБЕ
✅Хлеб - 200г;
✅Яйца - 4шт;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 465 ккал/24.4/13.9/59.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/18.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппплов
🍲ПЛОВ С КУРИЦЕЙ
✅Рис пропаренный - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло растительное - 1ст.л.;
✅Соль, перец, куркума, паприка, специи для плова - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/33.2/9/51.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Фундук (любые орехи) - 40г;
✅Кефир 3.5% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 268 ккал/10.7/19.6/12.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкальмар
🦑КАЛЬМАР ФАРШИРОВАННЫЙ
✅Кальмар (4 шт) - 200г в отварном виде;
✅Шампиньоны - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/34.5/18.8/10.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1601 ккал/103.6/62.1/150.7
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp
#рацион1600_1700 #ппрацион #ппменю #пп #ппеда #менюпп