Вкусный рацион на 2 дня на 1500 ккал с чизкейком и бефстрогановом

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!

Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЛЕГКИЙ ЯБЛОЧНЫЙ ЧИЗКЕЙК
✅Яйца - 3шт;
✅Греческий йогурт - 300г;
✅Яблочное пюре без сахара - 300г;
✅Кукурузный крахмал - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Вишня - 100г.
Смешиваем все ингредиенты кроме ягод и выливаем в форму для запекания. Добавляем ягоды и запекаем 55-60 минут при 180 градусов. Даем остыть и наслаждаемся! #ппзавтрак
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/23/20.7/53.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️БЕФСТРОГАНОВ С КАРТОФЕЛЕМ
🔻Запеченный картофель:
✅Картофель - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
🔻Бефстроганов:
✅Говядина - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Масло растительное  - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 70г;
✅Мука - 20г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Соль, специи (у меня паприка, зира и перец) - по вкусу;
✅Зелень - по вкусу.
Лук нарезаем. Мясо отбиваем и нарезаем на тонкие брусочки. Обжариваем на небольшом количестве масла на сильном огне в течении 5 минут. Затем убавляем огонь. Тушим на медленном огне в собственном соку почти до готовности. Добавляем лук, соль, специи и тушим до мягкости лука. Далее добавляем муку, томатную пасту и немного воды. Тушим несколько минут. В конце добавляем сметану, перемешиваем и снимаем с огня.
Картофель нарезаем дольками, посыпаем солью и специями, сбрызгиваем маслом и выкладываем на противень. Запекаем 40 минут при 190-200 градусов. Подаем с мясом и зеленью. Добавляем овощи 🥒🍅🫑🥬 #ппобед
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/31/24.6/41.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 125 ккал/7.5/8.7/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Огурцы - 200г;
✅Листья салата;
✅Сметана 15% - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым способом без масла (варим/жарим или запекаем в специях) и нарезаем. Грибы нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Яйца отвариваем и нарезаем. Огурцы и листья салата нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной с солью и специями. #ппужин
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 354 ккал/40/14.2/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1496 ккал/102.3/69/130.3.
 Как вам рацион?😊 #ппрацион #ппменю #рацион1400_1500
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp