01.03.2026 16:49
Рацион для сладкоежек на 2 дня на 1450 ккал
РАЦИОН ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥐ПРАВИЛЬНЫЕ ЭКЛЕРЫ
✔️Для теста:
✅50 г кукурузной муки;
✅50 г рисовой муки;
✅3 ч. л. масла (кокосовое/сливочное);
✅100 мл воды;
✅100 мл молока 1.5%;
✅2 яйца;
✅сах.зам. по вкусу.
✔️Для крема:
✅150 грамм мягкого творога (4-5%);
✅сах.зам. по вкусу.
✔️Для поливки:
✅40г темного шоколада;
✅10г дробленого арахиса для посыпки.
Процесс приготовления на видео. Подробно и пошагово в вечных сторис.
Выпекаем эклеры при 180 градусах, около 20-25 минут до золотистой корочки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 523 ккал/20/25/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны твёрдых сортов - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 100г;
✅Куриная грудка - 200г;
✅Соевый соус - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/32,1/7,6/68.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВАНИЛЬНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ
✅Творог в брикете 1%- 400г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка.
Смешиваем все ингредиенты. Выкладываем в форму для запекания и в духовку на 30 минут при 180 градусах. Даём остыть.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 172 ккал/36/2/2.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1458 ккал/95.1/56.1/152.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥐ПРАВИЛЬНЫЕ ЭКЛЕРЫ
✔️Для теста:
✅50 г кукурузной муки;
✅50 г рисовой муки;
✅3 ч. л. масла (кокосовое/сливочное);
✅100 мл воды;
✅100 мл молока 1.5%;
✅2 яйца;
✅сах.зам. по вкусу.
✔️Для крема:
✅150 грамм мягкого творога (4-5%);
✅сах.зам. по вкусу.
✔️Для поливки:
✅40г темного шоколада;
✅10г дробленого арахиса для посыпки.
Процесс приготовления на видео. Подробно и пошагово в вечных сторис.
Выпекаем эклеры при 180 градусах, около 20-25 минут до золотистой корочки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 523 ккал/20/25/54.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Макароны твёрдых сортов - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 100г;
✅Куриная грудка - 200г;
✅Соевый соус - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 473 ккал/32,1/7,6/68.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВАНИЛЬНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ
✅Творог в брикете 1%- 400г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка.
Смешиваем все ингредиенты. Выкладываем в форму для запекания и в духовку на 30 минут при 180 градусах. Даём остыть.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 172 ккал/36/2/2.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1458 ккал/95.1/56.1/152.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион_nyampp #рацион1400_1500