Вкусный рацион на 2 дня на 1400 ккал: улитка из лаваша и болоньезе

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🍥УЛИТКА ИЗ ЛАВАША С ИЗЮМОМ
✅Лаваш - 100г;
✅Творог 2% - 300г;
✅Яйцо - 2шт (1 в начинку, 1 в заливку;
✅Изюм - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Ванилин - щепотка.
Изюм заливаем кипятком на 5 минут. Творог смешиваем с яйцом, ванилином и сахарозаменителем. Смазываем этой смесью лаваш, сверху распределяем распаренный изюм и сворачиваем в рулет. Рулет сворачиваем улиткой и выкладываем в форму для запекания. Сверху заливка (сметана + яйцо +сах зам). Отправляем в духовку минут на 25 при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/38.5/12.3/50.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍝МАКАРОНЫ С СОУСОМ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Макароны - 100г;
✅Фарш нежирный (у меня говяжий) - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Помидор - 100г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, базилик сушеный - по вкусу;
✅Сыр 30% для подачи - 20г.
На растительном масле обжариваем лук и чеснок до золотистого цвета. Добавляем помидоры кубиком. Тушим 3-4 минуты. Добавляем фарш. Хорошо перемешиваем, разбивая все комочки фарша. Тушим 5-6 минут на среднем огне. Добавляем томатную пасту немного воды, соль, перец. Перемешиваем, доводим до кипения, тушим ещё 2-3 минуты. 
Отвариваем макароны, сверху выкладываем готовый фарш. Посыпаем тертым сыром и зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 451 ккал/36.7/14.5/41.8.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир до 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🥣ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ
✅Капуста - 400г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Смазываем сковороду 1 ч.л. масла и обжариваем лук и морковь. Добавляем нарезанное на кубики куриное филе и обжариваем дальше. Когда курица подрумянится добавляем капусту. Добавляем томатную пасту, специи и 2/3 стакана воды. Тушим до готовности под крышкой на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/32/6.1/21.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1411 ккал/115.7/50.1/142.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp