ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!🔥

Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.
Все перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон, немного смазав маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/40.1/16.2/47.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЛИВОЧНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки очищенные - 150г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сыр сливочный плавленный - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, перец, зелень - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассеруем на масле в течение 7 минут. Картофель нарезаем, опускаем в кипящую воду и варим 10 минут, солим. Добавляем сыр, зажарку, креветки, перец по вкусу и варим еще 5 минут. Подаем с зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/32/14.6/33.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥СЫРНЫЙ РУЛЕТ С МЯСОМ
✅Фарш говяжий – 250г;
✅Зелень;
✅Лук – 50г;
✅Соль, перец, зира, сухой чеснок – по вкусу
✅Сыр 30% – 70г;
✅Яйца – 2 шт;
✅Сметана 10% – 70г.
Сыр натираем на мелкой тёрке, добавляем яйца, сметану, соль и перемешиваем. Выливаем массу на силиконизированный пергамент и отправляем в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.
В фарш добавляем измельченный лук, зелень, соль и специи, тщательно перемешиваем. Наносим фарш тонким слоем на сырную основу. Сворачиваем рулет и отправляем в духовку ещё на 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 408 ккал/43.5/23.1/4.1.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/119.8/68.3/105.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #ппзавтрак #ппобед #ппужин

Другие главы канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 08.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес проду…

👁 2 828 просмотров

Глава от 08.05.2026

ПОДБОРКА САМЫХ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ШАМПИНЬОНАМИ🔥 Немного о пользе грибов: ✔️Явля…

👁 3 540 просмотров

Глава от 08.05.2026

В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезаем на листы …

👁 2 831 просмотров

Глава от 07.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ …

👁 5 268 просмотров

Глава от 06.05.2026

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ЗА 5 МИНУТ👌 #ппперекус #ппдесерт Н…

👁 6 779 просмотров

Глава от 06.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес пр…

👁 7 168 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал