06.09.2026 08:54
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Сегодня без видео, но с подробным описанием) Благодарю за обратную свя
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Сегодня без видео, но с подробным описанием)
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ
✅Яйцо - 2шт;
✅Кефир 2.5% - 120мл;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 100г;
✅Сода - ½ ч.л.;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Смешиваем кефир с содой и оставляем на пару минут. Далее добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Выпекаем панкейки под крышкой до готовности. Переворачиваем сразу, как появятся первые пузырьки. Подаем со сметаной. Украшаем ягодами или фруктами по желанию (их не считала).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/12.2/11.1/43.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍽️ЛЕНИВЫЙ ОБЕД С ГРЕЧКОЙ
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 80г;
✅Соль, специи (чёрный перец, копч.паприка, суш.укроп, хмели-сунели)
🔻Для котлет:
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅По желанию можно лук, чеснок, зелень;
✅Соль и специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Томатная паста - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода ~ 300мл.
Промываем гречку и выкладываем в сотейник. Добавляем нарезанный лук, морковь, соль и специи, замешиваем, формируем маленькие лунки для мясных колобочков и выкладываем их, заливаем соусом. Тушим на медленном огне в течение 35-40 минут под крышкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 493 ккал/26.2/27/42.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ ИЗ КУРИЦЫ С ГРИБАМИ
✅Филе грудки индейки или курицы - 300г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Йогурт натуральный - 80г.
Делаем фарш: куриное филе + яйцо + половина лука + соль + специи по вкусу. По стенкам формы из фарша лепим корзинку. Обжариваем шампиньоны с оставшимся луком, солим, перчим. Когда шампиньоны готовы, смешиваем с йогуртом ,яйцом и специями. Вливаем в корзинку основу и запекаем 30-40 мин при 200° до готовности. Кушаем с овощами
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/32.7/7.8/5.4.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1391 ккал/80.5/63.6/124.9
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион
Для вас🤗
Сегодня без видео, но с подробным описанием)
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПАНКЕЙКИ НА КЕФИРЕ
✅Яйцо - 2шт;
✅Кефир 2.5% - 120мл;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 100г;
✅Сода - ½ ч.л.;
✅Сах зам - по вкусу;
✅Сметана 10% для подачи - 100г.
Смешиваем кефир с содой и оставляем на пару минут. Далее добавляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем. Выпекаем панкейки под крышкой до готовности. Переворачиваем сразу, как появятся первые пузырьки. Подаем со сметаной. Украшаем ягодами или фруктами по желанию (их не считала).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/12.2/11.1/43.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍽️ЛЕНИВЫЙ ОБЕД С ГРЕЧКОЙ
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 80г;
✅Соль, специи (чёрный перец, копч.паприка, суш.укроп, хмели-сунели)
🔻Для котлет:
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅По желанию можно лук, чеснок, зелень;
✅Соль и специи - по вкусу.
🔻Соус:
✅Томатная паста - 50г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода ~ 300мл.
Промываем гречку и выкладываем в сотейник. Добавляем нарезанный лук, морковь, соль и специи, замешиваем, формируем маленькие лунки для мясных колобочков и выкладываем их, заливаем соусом. Тушим на медленном огне в течение 35-40 минут под крышкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 493 ккал/26.2/27/42.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Орехи любые - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ ИЗ КУРИЦЫ С ГРИБАМИ
✅Филе грудки индейки или курицы - 300г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Йогурт натуральный - 80г.
Делаем фарш: куриное филе + яйцо + половина лука + соль + специи по вкусу. По стенкам формы из фарша лепим корзинку. Обжариваем шампиньоны с оставшимся луком, солим, перчим. Когда шампиньоны готовы, смешиваем с йогуртом ,яйцом и специями. Вливаем в корзинку основу и запекаем 30-40 мин при 200° до готовности. Кушаем с овощами
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/32.7/7.8/5.4.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1391 ккал/80.5/63.6/124.9
Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппрацион