06.03.2026 08:39
Вкусный рацион на 2 дня на 1300 ккал: рецепты и КБЖУ
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥
Спасибо вам за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🧇ПИРОГ-ПИЦЦА ИЗ ЛАВАША
✅ Лаваш - 120г;
✅ Ветчина из индейки - 50г;
✅ Сыр 30% - 50г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Зелень - по вкусу;
✅ Соль, специи - по вкусу
Рвём или нарезаем лаваш, добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую ап сковороду, накрываем крышкой и готовим на небольшом огне с двух сторон (перевернуть с помощью тарелки) до золотистого цвета.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (половина порции): 315 ккал/18.6/13/33.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сухофрукты - 80г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/0.2/25.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (половина порции): 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 500мл
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🪹МЯСНЫЕ ГНЕЗДА С ЯЙЦОМ И БРОККИЛИ #ппужин
✅Нежирный фарш (говядина/телятина/курица/индейка) с луком
- 300г;
✅Брокколи (если берёте свежую, можно не отваривать) - 150г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 30г
✅Сыр 30% - 20г
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления подробно на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА (половина порции): 344 ккал/44/17/8.4.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1328 ккал/97.1/51.3/128.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp
Спасибо вам за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🧇ПИРОГ-ПИЦЦА ИЗ ЛАВАША
✅ Лаваш - 120г;
✅ Ветчина из индейки - 50г;
✅ Сыр 30% - 50г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Зелень - по вкусу;
✅ Соль, специи - по вкусу
Рвём или нарезаем лаваш, добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем на разогретую ап сковороду, накрываем крышкой и готовим на небольшом огне с двух сторон (перевернуть с помощью тарелки) до золотистого цвета.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (половина порции): 315 ккал/18.6/13/33.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Сухофрукты - 80г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/0.2/25.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (половина порции): 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 500мл
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🪹МЯСНЫЕ ГНЕЗДА С ЯЙЦОМ И БРОККИЛИ #ппужин
✅Нежирный фарш (говядина/телятина/курица/индейка) с луком
- 300г;
✅Брокколи (если берёте свежую, можно не отваривать) - 150г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 30г
✅Сыр 30% - 20г
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления подробно на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА (половина порции): 344 ккал/44/17/8.4.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1328 ккал/97.1/51.3/128.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp