ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
❗️Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥞РИСОБЛИН С ТВОРОГОМ И ФРУКТАМИ
✅Яйца - 2шт;
✅Рисовая мука - 70мл;
✅Ряженка 4% - 70г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу;
Начинка:
✅Творог мягкий 5% - 130г;
✅Банан - 100г;
✅Голубика - 30г.
❗️Процесс приготовления на видео.

🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 302 ккал/15.5/9.5/47.4.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🥣ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
✅Фарш (говядина + курица 50/50) - 300г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста - 500г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Вода;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Тушим около часа на медленном огне под крышкой.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 360 ккал/39/7/36.4.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/8.9.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ
✅Кабачки - 250г;
✅Баклажаны - 250г;
✅Шампиньоны (любые грибы) - 200г
✅Чеснок - 2 зубчика;
✅Куриное филе - 300г
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 50мл;
✅Сыр моцарелла - 30г;
✅Помидоры Черри - 80г;
✅Соль, специи (специи для курицы, чёрный молотый перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/42.8/16/15.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1274 ккал/103.7/50.6/127.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

‼️На видео порции обеда и ужины увеличены, готовила на семью

Как вам рацион?😉 #ппрацион #ппменю #рацион1200_1300
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

Другие главы канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 08.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес проду…

👁 2 828 просмотров

Глава от 08.05.2026

ПОДБОРКА САМЫХ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ШАМПИНЬОНАМИ🔥 Немного о пользе грибов: ✔️Явля…

👁 3 540 просмотров

Глава от 08.05.2026

В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезаем на листы …

👁 2 831 просмотров

Глава от 07.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ …

👁 5 268 просмотров

Глава от 06.05.2026

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ЗА 5 МИНУТ👌 #ппперекус #ппдесерт Н…

👁 6 779 просмотров

Глава от 06.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес пр…

👁 7 168 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал