28.02.2026 06:52
Вкуснейший рацион на 2 дня на 1277 ккал
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1277 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥞ПП-БЛИНЧИКИ С ДЫРОЧКАМИ
✅ молоко 1.5% - 210г;
✅ 2 яйца;
✅ овсяная мука ( у меня перемолотый геркулес) - 40г;
✅ рисовая мука - 50г;
✅ сода - ¼ ч.л.;
✅ сах зам - по вкусу;
✅ щепотка соли;
✅ масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅ сметана 10% для подачи - 100г.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Жарим на хорошо разогретой сковороде, на среднем огне. На медленном блинчики будут без дырочек! Чтобы наверняка, можно в тесто добавить 100г кипятка в конце👌 Перед первым блинчиком смазываем маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 355 ккал/14.3/14.7/40.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥧Протеиновый маффин - 100г (2 по 50г на 2 дня)
Можно заменить на аналогичное печенье/батончик.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 166 ккал/9/9.⅚.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Гречка - 80г;
✅Нежирный фарш (говядина/курица) - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
Тушим на медленном огне минут 30.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 462 ккал/37/18/39.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🐔СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД ШУБОЙ + ОВОЩИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйца - 1шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅ Овощи - 400+г
‼️Процесс приготовления на видео.
Запекаем при температуре 180 градусов минут 30.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/43.7/9/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1277 ккал/104/51.2/94.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1200_1300
#рацион_nyampp #ппрацион #ппменю
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥞ПП-БЛИНЧИКИ С ДЫРОЧКАМИ
✅ молоко 1.5% - 210г;
✅ 2 яйца;
✅ овсяная мука ( у меня перемолотый геркулес) - 40г;
✅ рисовая мука - 50г;
✅ сода - ¼ ч.л.;
✅ сах зам - по вкусу;
✅ щепотка соли;
✅ масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅ сметана 10% для подачи - 100г.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Жарим на хорошо разогретой сковороде, на среднем огне. На медленном блинчики будут без дырочек! Чтобы наверняка, можно в тесто добавить 100г кипятка в конце👌 Перед первым блинчиком смазываем маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 355 ккал/14.3/14.7/40.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥧Протеиновый маффин - 100г (2 по 50г на 2 дня)
Можно заменить на аналогичное печенье/батончик.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 166 ккал/9/9.⅚.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🍽ЛЕНИВАЯ ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Гречка - 80г;
✅Нежирный фарш (говядина/курица) - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
Тушим на медленном огне минут 30.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 462 ккал/37/18/39.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин
🐔СОЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ ПОД ШУБОЙ + ОВОЩИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйца - 1шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅ Овощи - 400+г
‼️Процесс приготовления на видео.
Запекаем при температуре 180 градусов минут 30.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/43.7/9/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1277 ккал/104/51.2/94.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1200_1300
#рацион_nyampp #ппрацион #ппменю