ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С МАКОМ
✅Творог 5% - 360г;
✅Желток - 2шт;
✅Мука (я брала цельнозерновую рисовую, можно любую) - 60г;
✅Мак - 10г;
✅Сах зам - по вкусу (у меня 4 пакетика фитпарад 7;
✅Сметана 10% для подачи - 50г;
✅Ягоды для подачи - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/36.5/18.5/33.9.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Бананы - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 133 ккал/2.3/0.2/32.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥘КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Кабачок - 200г;
✅Мука (у меня пшеничная цельнозерновая, можно любую) - 60г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Сметана 10% - 60г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Ветчина из индейки (либо готовая курица/индейка) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 318 ккал/22.8/13.5/26.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥗САЛАТ (я добавила к обеду и ужину, можно отдельным перекусом)
✅Сыр фетакса - 100г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Огурцы - 150г;
✅Листья салата;
✅Лук - 50г;
✅Сок лимона;
✅Масло растительное - 1 ст.л.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 210 ккал/7.9/16/10.6.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРА
✅Куриное бедро - 300г (вес без костей);
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соевый соус без сахара - 100г.
✅Соль, специи (паприка, куркума, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 332 ккал/27.2/21/7.2.

❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1439 ккал/96.7/69.2/110.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам такой рацион? Будете готовить?)
#рацион_nyampp #рацион1400_1500

Другие главы канала «ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp»

Выберите главу, чтобы продолжить чтение

Все посты →

Глава от 08.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес проду…

👁 2 828 просмотров

Глава от 08.05.2026

ПОДБОРКА САМЫХ ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ШАМПИНЬОНАМИ🔥 Немного о пользе грибов: ✔️Явля…

👁 3 540 просмотров

Глава от 08.05.2026

В миске соединяем яйца с йогуртом и специями по вкусу. Лаваш разрезаем на листы …

👁 2 831 просмотров

Глава от 07.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал🔥🔥🔥 Для вас🤗 Благодарю за обратную связь ❤️ …

👁 5 268 просмотров

Глава от 06.05.2026

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ ЗА 5 МИНУТ👌 #ппперекус #ппдесерт Н…

👁 6 779 просмотров

Глава от 06.05.2026

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес пр…

👁 7 168 просмотров

Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ

Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.

Удалить этот пост Удалить канал