09.09.2026 05:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!
Подойдет тем, кто не нуждается в разнообразии и не любит много готовить) Здесь мы готовим обед и ужин одновременно😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
✅ Сыр 30% - 70г;
✅ Творог 1% - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Молоко 1.5% - 100мл;
✅ Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г
✅ Разрыхлитель ½ч.л.;
✅ Зелень по вкусу.
✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/38.7/11.6/43.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ
✅Картофель - 300г;
✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
С бедер/голеней снимаем кожу, солим, добавляем специи и маринуем в сметане с соевым соусом. Я взяла курицы побольше с учетом ужина.
Картофель моем (не чистим), нарезаем дольками, посыпаем солью и специями и сбрызгиваем маслом. Выкладываем картофель и курицу на противень и запекаем до готовности около часа. Добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 504 ккал/29/27/38.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свежие Овощи 🍅🥒🫑🥬 - 400г;
✅Масло растительное - 1 ч.л..
Берём курицу, которую готовили вместе с обедом и добавляем салат из овощей, заправленный маслом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/29/20/9.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/105/65.6/121.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?)
#от1400до1500 #ппрацион
Подойдет тем, кто не нуждается в разнообразии и не любит много готовить) Здесь мы готовим обед и ужин одновременно😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
✅ Сыр 30% - 70г;
✅ Творог 1% - 200г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Молоко 1.5% - 100мл;
✅ Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г
✅ Разрыхлитель ½ч.л.;
✅ Зелень по вкусу.
✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить).
Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/38.7/11.6/43.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ
✅Картофель - 300г;
✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
С бедер/голеней снимаем кожу, солим, добавляем специи и маринуем в сметане с соевым соусом. Я взяла курицы побольше с учетом ужина.
Картофель моем (не чистим), нарезаем дольками, посыпаем солью и специями и сбрызгиваем маслом. Выкладываем картофель и курицу на противень и запекаем до готовности около часа. Добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 504 ккал/29/27/38.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу.
🔻Салат:
✅Свежие Овощи 🍅🥒🫑🥬 - 400г;
✅Масло растительное - 1 ч.л..
Берём курицу, которую готовили вместе с обедом и добавляем салат из овощей, заправленный маслом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/29/20/9.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/105/65.6/121.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?)
#от1400до1500 #ппрацион