10.09.2026 10:54
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЕ СЫРНИКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 60г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яблоко - 150г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Перемешиваем творог, яйцо, муку, сах зам и натертое яблоко. Формируем сырники и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/34.9/17/37.9.
🟢На 100г: 160 ккал/12.5/6.1/13.8.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 280г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Картофель - 300г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Шампиньоны - 70г;
✅Помидор - 100г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 8г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Салат:
✅Капуста - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, перец, сах.зам. - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями (карри, паприка) с смазываем соусом (сметана + горчица + сухой чеснок + соль).
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/41/17.3/44.1.
🟢На 100г: 135 ккал/11.2/4.7/12.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 365г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ СО СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца перепелиные - 8шт (либо 2 куриных);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 130г;
✅Салатный микс - 100г;
✅Семена тыквы - 10г;
✅Авокадо - 120г.
🔻Заправка:
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Перец, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 368 ккал/23/28.7/7.
🟢На 100г: 152 ккал/9.6/12/2.9.
Вес 1 готовой порции: ~240г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1504 ккал/108/66.1/125.7.
#ппрацион #от1500до1600
Как вам рацион?😊
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЕ СЫРНИКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 60г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 1шт;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яблоко - 150г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Перемешиваем творог, яйцо, муку, сах зам и натертое яблоко. Формируем сырники и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 447 ккал/34.9/17/37.9.
🟢На 100г: 160 ккал/12.5/6.1/13.8.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 280г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Картофель - 300г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Шампиньоны - 70г;
✅Помидор - 100г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 8г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
🔻Салат:
✅Капуста - 200г;
✅Морковь - 100г;
✅Огурец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, перец, сах.зам. - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями (карри, паприка) с смазываем соусом (сметана + горчица + сухой чеснок + соль).
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/41/17.3/44.1.
🟢На 100г: 135 ккал/11.2/4.7/12.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 365г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ СО СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅Яйца перепелиные - 8шт (либо 2 куриных);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 130г;
✅Салатный микс - 100г;
✅Семена тыквы - 10г;
✅Авокадо - 120г.
🔻Заправка:
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Перец, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 368 ккал/23/28.7/7.
🟢На 100г: 152 ккал/9.6/12/2.9.
Вес 1 готовой порции: ~240г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1504 ккал/108/66.1/125.7.
#ппрацион #от1500до1600
Как вам рацион?😊