Если вы проснулись в три часа ночи, начали думать обо всем плохом за последние двадцать лет и вам уже не до сна, попробуйте метод 5–4–3–2–1.
Это техника заземления: она переключает внимание с тревожных мыслей на органы чувств и помогает снова заснуть.
Лежа в кровати, найдите:
✔️ 5 вещей, которые видите — или представляете, если темно.
✔️4 вещи, которые ощущаете телом: простыню, подушку, пижаму, воздух.
✔️ 3 звука вокруг.
✔️ 2 запаха.
✔️1 вкус — даже зубной пасты.
Мозгу приходится переключиться с тревожных мыслей на конкретные ощущения, возбуждение снижается — и заснуть становится проще.
Для детей есть сокращенный вариант 3–2–1: три вещи увидеть, две услышать и одну почувствовать.
А главное — не нужно вставать с кровати, смотреть на часы или брать в руки телефон.
Будем пробовать?
♥️ при первом же случае, 🔥 мою тревожность таким не проймешь.