День 52
✅ 10:00 — яйца, помидоры, кофе
Яйца (яичница из 2 яиц)
Порция: 2 яйца (100 г) + масло 5 г
Как приготовить:
разогреть сковороду
добавить масло (или готовить на антипригарной без масла)
разбить яйца
посолить, при желании поперчить
довести до готовности 3–5 минут под крышкой или без
КБЖУ (с 5 г масла): ~189 ккал / Б 12.6 г / Ж 15.4 г / У 0.8 г
(если без масла: ~143 ккал)
Помидоры (нарезка)
Порция: помидоры 200 г
Как приготовить:
помыть
нарезать дольками
добавить щепотку соли, зелень по желанию
КБЖУ: ~36 ккал / Б 1.8 г / Ж 0.4 г / У 7.8 г
Кофе (чёрный без сахара)
Порция: 200 мл
КБЖУ: ~2 ккал / Б 0.3 г / Ж 0 г / У 0 г
(если добавить молоко/сахар — КБЖУ измениться)
✅ 12:00 — яблоко, кефир
Яблоко
Порция: 1 среднее яблоко 180 г
КБЖУ: ~94 ккал / Б 0.5 г / Ж 0.3 г / У 25 г
Кефир
Порция: кефир 1% — 250 мл
налить в стакан
при желании добавить корицу
КБЖУ: ~100 ккал / Б 7.5 г / Ж 2.5 г / У 10 г
✅ 14:00 — суп овощной, хлебец
Суп овощной (без зажарки)
Порция: 1 тарелка ~350 г
Состав на кастрюлю: вода 1–1,2 л,
картофель 150 г, морковь 80 г,
лук 60 г,
кабачок 200 г, брокколи/цветная капуста 200 г,
соль, перец, лавровый лист, зелень
Как приготовить:
довести воду до кипения
нарезать картофель кубиком, добавить в воду
нарезать морковь и лук, добавить, варить 5–7 минут
добавить кабачок и брокколи/цветную капусту
посолить, добавить специи
довести до мягкости овощей
добавить зелень, выключить, дать настояться
КБЖУ (ориентир на 350 г): ~110 ккал / Б 3 г / Ж 1 г / У 23 г
Хлебец
Порция: 1 хлебец ~10 г
КБЖУ: ~35 ккал / Б 1 г / Ж 0.3 г / У 7 г
✅ 18:00 — салат, запечённая курица
Салат овощной (без масла)
Порция: ~250 г (огурец 120 г + помидор 130 г)
Как приготовить:
помыть овощи
нарезать
добавить соль, зелень, перец
перемешать
КБЖУ: ~45 ккал / Б 2 г / Ж 0.5 г / У 10 г
(если добавить 1 ч. л. масла 5 г: +45 ккал и +5 г жиров)
Курица запечённая (грудка)
Порция: готовая куриная грудка 150 г
Как приготовить:
разогреть духовку до 190–200°C
обсушить мясо
добавить соль, перец, паприку/сухой чеснок по желанию
выложить на пергамент или в форму
запекать 20–25 минут (в зависимости от толщины)
достать, дать “отдохнуть” 5 минут, нарезать
КБЖУ (150 г готовой грудки, без масла): ~248 ккал / Б 46.5 г / Ж 5.4 г / У 0 г
(если добавить 1 ч. л. масла 5 г: +45 ккал и +5 г жиров)
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!
Другие главы канала «Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
✅ Меню для самостоятельного похудения:
https://max.ru/tatablog/AZ3n05yRZRk
✅ З…
Глава от 08.05.2026
Дни 113-114
✅ 10:00 Гречка по-купечески
Ингредиенты:
гречневая крупа 70 г, кур…
Глава от 06.05.2026
Продолжаем бороться с отеками.🫧
Что выпить в жару, чтобы не отекать? 🫙
✅ Рец…
Глава от 06.05.2026
❤Девочки! ❤
Я определилась с датой проведения следующего марафона!
Следующий …
Глава от 06.05.2026
Дни 111-112
✅ 10:00 Омлет из двух яиц с грибами
Ингредиенты на одну порцию:
Яй…
Глава от 05.05.2026
Продолжаем бороться с отеками. 💦
Сегодня у нас меню на один день для уменьшения…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,278,857 постов
из 199,669 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@min2ru
Кухня наизнанку
Кухня наизнанку — это авторский канал, где рецепты превращаются в творчество. Здесь нет строгих правил и скучных инструкций: только живые идеи, неожиданные сочетания и вд…
👥 380 058 · +6 907/7д
@odezhda_stil_moda
Рецепты
Собрали для вас проверенные рецепты на каждый день: от быстрых завтраков до праздничных ужинов. Простые пошаговые инструкции, советы по выбору продуктов и секреты домашне…
👥 294 806 · +60/7д
@HcDKTwlaBnIyNzgy
Аэрогриль | Рецепты
По рекламе: https://clck.ru/3RGrgz Рецепты аэрогриль, аэро, аэрогриля, грильница, гриль, духовка, еда, кухня, вкусные, домашние, простые, быстрые, блюда на каждый день,…
👥 268 843
@zagotovki_varenya
🥗 Рецепты
Секреты домашних заготовок: от ароматного варенья до хрустящих солений. Простые и проверенные рецепты, которые превратят вашу кухню в кладовую вкуса. Готовьте с нами круг…
👥 250 758 · +12 638/7д
@cveetokk
Мои любимые рецепты
Мы показываем как готовить из бюджетных ингредиентов, блюда как в ресторанах По всем вопросам: https://vk.cc/cRtXQg Биржа: https://telega.in/m/cveetokk
👥 203 359 · -455/7д
@edimdoma
Едим Дома | Рецепты
Расскажем, как готовить просто и вкусно Поделимся фишками известных шеф-поваров Научим легендарным рецептам от Юлии Высоцкой О еде с разных ракурсов: интересные новос…
👥 195 499 · +69/7д
Популярные посты канала «Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ»
Дни 65-66
✅ 10:00 — Гречка с котлетой, салат из овощей с растительным маслом
1. Гречка
Ингредиенты на 1 порцию:
гречка сухая — 50 г
вода…
👁 41 305 просмотров
Дни 63-64 Готовим на 2 дня.
✅10:00 — Кабачки в кляре из сыра со сметаной.
Ингредиенты:
Кабачок — 1 крупный (около 400 г)
Твёрдый сыр — 80 …
👁 40 964 просмотров
Дни 61-62
Готовка на 2 дня.
✅ 10:00 — Омлет из двух яиц с начинкой + голубика
Состав (на 2 порции / на 2 дня)
Яйцо — 4 шт (≈200 г)
Твор…
👁 40 873 просмотров
Дорогие женщины и девушки, с 8 Марта! 🌷
Пусть в вашей жизни будет больше тепла, радости и вдохновения!
Желаю вам лёгкости в делах, уверен…
👁 40 818 просмотров
⏱МИНУТКА ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
В любом возрасте здоровье — это, прежде всего, привычка регулярно проверять, как работает организм.
Многие …
👁 40 610 просмотров
В праздник закончился наш марафон.
Хвастаюсь лучшими результатами за 3 недели.❤️
Завтра открою запись на следующий марафон. Следите за п…
👁 40 520 просмотров
Дни 67-68
✅ 10:00 — яичница из 2 яиц с сыром и авокадо
Ингредиенты на 1 порцию:
яйцо куриное — 2 шт. (100 г)
сыр твёрдый — 30 г
авокадо — …
👁 40 176 просмотров
А пока делюсь итогами двух недель нашего марафона.
Вчера у участниц было взвешивание.📉
Я считаю, неплохо🙂
Вышли на последнюю неделю.
Кто…
👁 40 031 просмотров
День 59
✅ 10:00 Бутерброд из ржаного хлеба, творожного сыра, авокадо, красной рыбы, яйцо вареное.
Ингредиенты (на 1 порцию)
Хлеб ржаной —…
👁 39 907 просмотров
День 60
✅ 10:00 Омлет из 2 яиц с творожным сыром и тунцом
Ингредиенты:
Яйца — 2 шт. (≈100 г)
Творожный сыр — 40 г
Тунец в собственном сок…
👁 39 810 просмотров
Привет, друзья!❤️
У меня к вам вопрос:
вы пользуетесь меню, которое я здесь выкладываю?
👁 39 373 просмотров
Дни 69-70
✅ 10:00 — Яичница с беконом и сыром
Ингредиенты:
яйца — 2–3 шт.
бекон — 2–3 ломтика
сыр — 30–50 г
масло — немного
соль — по вкус…
👁 39 086 просмотров
День 58
✅ 10:00 Яйца, авокадо, огурец
Ингредиенты на 1 порцию:
Яйца — 2 шт (около 100 г)
Авокадо — 70 г
Огурец — 150 г
Оливковое масло — …
👁 38 921 просмотров
Дни 71-72
✅ 10:00 — Овсянка на молоке с ягодами, варёные яйца, чай или кофе без сахара
Ингредиенты:
овсяные хлопья — 60 г
молоко 2,5% — 20…
👁 38 842 просмотров
Составила меню для похудения для тех, кто не может долго не есть.
Для вас 5 приемов пищи и травяные чаи на ночь.
Понравилось - с вас 👍
👁 38 828 просмотров
Дни 73-74
✅ 10:00 — Омлет из 2 яиц, сыр, овощи, чай
Ингредиенты:
яйцо куриное — 2 шт. / 100 г
сыр твёрдый — 25 г
молоко 2,5% — 30 г
помидо…
👁 38 753 просмотров
День 54
✅ 10:00 Омлет с творожным сыром, авокадо и красной рыбой
Ингредиенты (1 порция):
Яйца — 2 шт (100 г)
Творожный сыр — 30 г
Авокадо…
👁 38 596 просмотров
День 55
✅ 10:00 — Салат с тунцом и яйцом
Ингредиенты (1 порция):
Тунец в собственном соку (слить) — 120 г
Яйцо — 2 шт
Огурец — 150 г
Поми…
👁 38 343 просмотров
День 53
✅ 10:00 Гречневая каша с говяжьей тушёнкой + кофе чёрный без сахара
Ингредиенты (1 порция):
гречка сухая 60 г, тушёнка говяжья 90…
👁 38 230 просмотров
Дни 75-76
✅ 10:00 Омлет с сыром, шпинатом и авокадо
Ингредиенты:
Яйца — 2 шт. (100 г)
Шпинат свежий — 50 г
Сыр полутвёрдый — 30 г
Молоко 2…
👁 38 212 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ
Худеете и не знаете, с чего начать? Дневник худеющего диетолога — это честный путь к здоровому питанию и стройности. Здесь нет волшебных таблеток, только проверенные советы по продуктам, интервальному голоданию и ЗОЖ. Присоединяйтесь к 6593 подписчикам, которые уже меняют свою жизнь!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.