22.02.2026 05:05
День 51: Меню для похудения — овсянка, творог, гречка и рыба
День 51
✅ 10:00 Овсянка на воде + банан
Ингредиенты:
овсяные хлопья 50 г (сухие) + вода 250 мл + банан 120 г (1 средний)
Приготовление:
1) Вскипятить воду, всыпать овсянку.
2) Варить 3–7 минут (по типу хлопьев), помешивая.
3) Банан нарезать и съесть отдельно или добавить в кашу.
КБЖУ на порцию: ~305 ккал / Б 8 г / Ж 3.5 г / У 63 г
✅ 12:00 Творог + ягоды
Ингредиенты:
творог 5% 200 г + ягоды (свежие/заморож.) 100 г
Приготовление:
1) Ягоды разморозить (если нужно), слить лишний сок.
2) Смешать с творогом. (По желанию — щепотка ванили/корицы, без сахара.)
КБЖУ на порцию: ~288 ккал / Б 34 г / Ж 10 г / У 16 г
✅ 14:00 Гречка + индейка + огурец
Ингредиенты:
гречка 60 г (сухая)
филе индейки 150 г (сырого веса)
огурец 150 г
масло для готовки 5 г (1 ч. л.) + соль/специи
Приготовление:
1) Гречка: промыть, залить водой 1:2, довести до кипения, варить под крышкой 12–15 минут, дать настояться.
2) Индейка: нарезать, посолить/приправить, обжарить/потушить на 1 ч. л. масла с небольшим количеством воды до готовности (8–12 минут).
3) Огурец нарезать, подать рядом.
КБЖУ на порцию: ~502 ккал / Б 43 г / Ж 11.5 г / У 56 г
✅ 18:00 Овощное рагу + рыба
Ингредиенты:
овощи для рагу 300 г (например: кабачок 150 г + перец 100 г + морковь 50 г)
масло 10 г (2 ч. л.)
рыба белая (треска/хек) 170 г (сырого веса)
соль/специи, можно немного воды/томатов без сахара
Приготовление:
1) Овощи нарезать, прогреть масло в сковороде/кастрюле.
2) Тушить овощи 12–20 минут до мягкости (можно добавить немного воды и специи).
3) Рыбу посолить, запечь 12–15 минут при 180–200°C или приготовить на пару/сковороде.
КБЖУ на порцию: ~399 ккал / Б 36 г / Ж 14.5 г / У 31 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!
✅ 10:00 Овсянка на воде + банан
Ингредиенты:
овсяные хлопья 50 г (сухие) + вода 250 мл + банан 120 г (1 средний)
Приготовление:
1) Вскипятить воду, всыпать овсянку.
2) Варить 3–7 минут (по типу хлопьев), помешивая.
3) Банан нарезать и съесть отдельно или добавить в кашу.
КБЖУ на порцию: ~305 ккал / Б 8 г / Ж 3.5 г / У 63 г
✅ 12:00 Творог + ягоды
Ингредиенты:
творог 5% 200 г + ягоды (свежие/заморож.) 100 г
Приготовление:
1) Ягоды разморозить (если нужно), слить лишний сок.
2) Смешать с творогом. (По желанию — щепотка ванили/корицы, без сахара.)
КБЖУ на порцию: ~288 ккал / Б 34 г / Ж 10 г / У 16 г
✅ 14:00 Гречка + индейка + огурец
Ингредиенты:
гречка 60 г (сухая)
филе индейки 150 г (сырого веса)
огурец 150 г
масло для готовки 5 г (1 ч. л.) + соль/специи
Приготовление:
1) Гречка: промыть, залить водой 1:2, довести до кипения, варить под крышкой 12–15 минут, дать настояться.
2) Индейка: нарезать, посолить/приправить, обжарить/потушить на 1 ч. л. масла с небольшим количеством воды до готовности (8–12 минут).
3) Огурец нарезать, подать рядом.
КБЖУ на порцию: ~502 ккал / Б 43 г / Ж 11.5 г / У 56 г
✅ 18:00 Овощное рагу + рыба
Ингредиенты:
овощи для рагу 300 г (например: кабачок 150 г + перец 100 г + морковь 50 г)
масло 10 г (2 ч. л.)
рыба белая (треска/хек) 170 г (сырого веса)
соль/специи, можно немного воды/томатов без сахара
Приготовление:
1) Овощи нарезать, прогреть масло в сковороде/кастрюле.
2) Тушить овощи 12–20 минут до мягкости (можно добавить немного воды и специи).
3) Рыбу посолить, запечь 12–15 минут при 180–200°C или приготовить на пару/сковороде.
КБЖУ на порцию: ~399 ккал / Б 36 г / Ж 14.5 г / У 31 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!