24.02.2026 05:05
День 53: гречка с тушёнкой, блины без сахара и куриная голень
День 53
✅ 10:00 Гречневая каша с говяжьей тушёнкой + кофе чёрный без сахара
Ингредиенты (1 порция):
гречка сухая 60 г, тушёнка говяжья 90 г, вода 180–200 мл, соль/перец по вкусу, кофе 200 мл.
Приготовление:
Гречку промыть, залить водой, отварить до готовности. Тушёнку разогреть, при желании убрать лишний жир. Смешать с гречкой, приправить. Кофе сварить/заварить без сахара.
КБЖУ (примерно): 510 ккал / Б 25 г / Ж 19 г / У 56 г
✅ 12:00 Блины без сахара с джемом без сахара
Ингредиенты (1 порция):
мука 55 г, яйцо 1 шт, молоко 1,5% 200 мл, растительное масло 5 г, соль щепотка, эритрит - по вкусу
джем без сахара 50 г.
Приготовление:
Яйцо взбить с молоком, эритритом, солью, добавить муку, размешать до однородности. Масло добавить в тесто (либо использовать для лёгкого смазывания сковороды). Блины обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
Есть с джемом без сахара
КБЖУ (примерно): 395 ккал / Б 15 г / Ж 12 г / У 55 г
✅ 14:00 Голень запечённой курицы (со вчерашнего дня) + капуста тушёная
Голень
Порция: запечённая куриная голень 200 г.
Приготовление:
Разогреть в духовке/микроволновке до горячего состояния.
Капуста тушёная
Ингредиенты (1 порция):
капуста 300 г, морковь 60 г, лук 50 г, томатная паста 15 г, масло растительное 10 г, вода 50–80 мл, специи по вкусу.
Приготовление:
Лук и морковь нарезать, капусту нашинковать. Овощи слегка припустить на масле, добавить капусту, томатную пасту и воду. Посолить, поперчить, тушить 25–35 минут до мягкости.
КБЖУ (примерно: голень + капуста): 595 ккал / Б 42 г / Ж 34 г / У 28 г
✅ 18:00 Стейк лосося на пару + салат из овощей с оливковым маслом
Лосось на пару
Ингредиенты (1 порция):
стейк лосося 170 г, соль/перец/лимон по вкусу.
Приготовление:
Рыбу посолить, приправить. Приготовить на пару 12–15 минут (до готовности).
Салат
Ингредиенты (1 порция):
огурцы 150 г, помидоры 150 г, лист салата 40 г, сладкий перец 100 г, оливковое масло 10 г, соль по вкусу.
Приготовление:
Овощи и салат вымыть, нарезать, смешать. Заправить оливковым маслом, посолить.
КБЖУ (примерно: лосось + салат): 515 ккал / Б 38 г / Ж 33 г / У 16 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!
✅ 10:00 Гречневая каша с говяжьей тушёнкой + кофе чёрный без сахара
Ингредиенты (1 порция):
гречка сухая 60 г, тушёнка говяжья 90 г, вода 180–200 мл, соль/перец по вкусу, кофе 200 мл.
Приготовление:
Гречку промыть, залить водой, отварить до готовности. Тушёнку разогреть, при желании убрать лишний жир. Смешать с гречкой, приправить. Кофе сварить/заварить без сахара.
КБЖУ (примерно): 510 ккал / Б 25 г / Ж 19 г / У 56 г
✅ 12:00 Блины без сахара с джемом без сахара
Ингредиенты (1 порция):
мука 55 г, яйцо 1 шт, молоко 1,5% 200 мл, растительное масло 5 г, соль щепотка, эритрит - по вкусу
джем без сахара 50 г.
Приготовление:
Яйцо взбить с молоком, эритритом, солью, добавить муку, размешать до однородности. Масло добавить в тесто (либо использовать для лёгкого смазывания сковороды). Блины обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
Есть с джемом без сахара
КБЖУ (примерно): 395 ккал / Б 15 г / Ж 12 г / У 55 г
✅ 14:00 Голень запечённой курицы (со вчерашнего дня) + капуста тушёная
Голень
Порция: запечённая куриная голень 200 г.
Приготовление:
Разогреть в духовке/микроволновке до горячего состояния.
Капуста тушёная
Ингредиенты (1 порция):
капуста 300 г, морковь 60 г, лук 50 г, томатная паста 15 г, масло растительное 10 г, вода 50–80 мл, специи по вкусу.
Приготовление:
Лук и морковь нарезать, капусту нашинковать. Овощи слегка припустить на масле, добавить капусту, томатную пасту и воду. Посолить, поперчить, тушить 25–35 минут до мягкости.
КБЖУ (примерно: голень + капуста): 595 ккал / Б 42 г / Ж 34 г / У 28 г
✅ 18:00 Стейк лосося на пару + салат из овощей с оливковым маслом
Лосось на пару
Ингредиенты (1 порция):
стейк лосося 170 г, соль/перец/лимон по вкусу.
Приготовление:
Рыбу посолить, приправить. Приготовить на пару 12–15 минут (до готовности).
Салат
Ингредиенты (1 порция):
огурцы 150 г, помидоры 150 г, лист салата 40 г, сладкий перец 100 г, оливковое масло 10 г, соль по вкусу.
Приготовление:
Овощи и салат вымыть, нарезать, смешать. Заправить оливковым маслом, посолить.
КБЖУ (примерно: лосось + салат): 515 ккал / Б 38 г / Ж 33 г / У 16 г
Если нравится, поставьте пожалуйста 👍 и поделитесь каналом с друзьями!