29.07.2026 14:38
🍱Боул с лососем терияки: 50 г белка в одной порции На порцию (~450 г): 580 ккал · Б 50 / Ж 28 / У 35 Ингредиенты: —
🍱Боул с лососем терияки: 50 г белка в одной порции
На порцию (~450 г):
580 ккал · Б 50 / Ж 28 / У 35
Ингредиенты:
— филе лосося — 150 г
— соус терияки — 1 ст. л.
— мёд — 0,5 ст. л.
— соевый соус — 0,5 ст. л.
— рис — 75 г (сухой)
— огурец — 50 г
— авокадо — 0,5 шт.
— зелёный лук — 15 г
— маринованный красный лук — 25 г
— кунжутные зёрна — 0,5 ст. л.
— соус с васаби и майонезом — 0,5 ст. л.
Приготовление:
1. Поставьте варить рис (20–25 минут)
2. Нарежьте филе лосося кусочками, смешайте с соусом терияки, мёдом и соевым соусом. Оставьте мариноваться на 10 минут.
3. Когда рис будет готов, обжарьте маринованный лосось на сухой сковороде на среднем огне 5–7 минут до готовности.
4. Нарежьте огурец, авокадо, зелёный лук
5. Разложите на тарелке рис, сверху лосось, огурец, авокадо, маринованный лук, зелень, кунжут и соус.
Тело в зале строится на двух столпах: тренировки и питание. В тарифе «Чемпионка» вас ждёт не только курс для зала, но и обширный курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой. Готовые рецепты, система подсчёта КБЖУ, советы для результата.
⭐️ Забрать курс для зала со скидкой 80%: https://usmanovafit.ru/allformax
📩Поддержка
На порцию (~450 г):
580 ккал · Б 50 / Ж 28 / У 35
Ингредиенты:
— филе лосося — 150 г
— соус терияки — 1 ст. л.
— мёд — 0,5 ст. л.
— соевый соус — 0,5 ст. л.
— рис — 75 г (сухой)
— огурец — 50 г
— авокадо — 0,5 шт.
— зелёный лук — 15 г
— маринованный красный лук — 25 г
— кунжутные зёрна — 0,5 ст. л.
— соус с васаби и майонезом — 0,5 ст. л.
Приготовление:
1. Поставьте варить рис (20–25 минут)
2. Нарежьте филе лосося кусочками, смешайте с соусом терияки, мёдом и соевым соусом. Оставьте мариноваться на 10 минут.
3. Когда рис будет готов, обжарьте маринованный лосось на сухой сковороде на среднем огне 5–7 минут до готовности.
4. Нарежьте огурец, авокадо, зелёный лук
5. Разложите на тарелке рис, сверху лосось, огурец, авокадо, маринованный лук, зелень, кунжут и соус.
Тело в зале строится на двух столпах: тренировки и питание. В тарифе «Чемпионка» вас ждёт не только курс для зала, но и обширный курс по питанию от нутрициолога Кати Усмановой. Готовые рецепты, система подсчёта КБЖУ, советы для результата.
⭐️ Забрать курс для зала со скидкой 80%: https://usmanovafit.ru/allformax
📩Поддержка