СИЛЬНЫЕ НОГИ И ЯГОДИЦЫ 48 мин • Йога с Эвой Готовы проверить, на что способны ваши ноги? 🔥 В новой практике Эва объедин
48 мин • Йога с Эвой
Готовы проверить, на что способны ваши ноги? 🔥 В новой практике Эва объединила йогу и силовые упражнения, чтобы укрепить бёдра и ягодицы, развить устойчивость и почувствовать больше уверенности в движениях.
А главное испытание практики — «пистолетики». Будем медленно садиться и подниматься на одной ноге, сохраняя контроль и по-настоящему включая мышцы. Упражнение можно адаптировать под себя, а если нагрузки покажется мало, Эва разрешает повторить ещё один подход 😅
🪷 Что будет в практике:
• Настройка через дыхание Уджайи, бандхи и дришти
• Разминка позвоночника и тазобедренных суставов
• Виньяса с Чатурангой и Собакой мордой вниз
• Вирабхадрасана I и Уткатасана для укрепления ног
• Облегчённые «пистолетики» со стулом
• Вытяжение квадрицепсов и задней поверхности ног
• Скрутки лёжа и расслабление в Шавасане
Для практики понадобятся устойчивый стул, кресло или диван, а также носки или плед для скольжения.
Уровень: средний. Нагрузку можно адаптировать под свои возможности.
👩🏻 Эва — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и медитации с 7+ годами личной практики и тысячами благодарных учеников. Окончила Академию йоги, состоит в международном сообществе Yoga Alliance и продолжает обучение в традиции Бхакти-йоги.
🌞 Эва практикует на коврике Yogamatic Премиум
❤️ Йога-Клуб Yogamatic существует благодаря вам! Каждая покупка на сайте Yogamatic.ru помогает нам продолжать работу клуба и создавать новые практики.
Ну что, готовы почувствовать огонь в ногах? Расстилайте коврик, ставьте рядом стул и начинаем! ❤️