15.10.2026 03:00
ЖЕНСКАЯ ЙОГА: МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА 45 мин • Алина Лягуцкая После коротких йога-зарядок с Алиной вы просили продолжения. С
ЖЕНСКАЯ ЙОГА: МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
45 мин • Алина Лягуцкая
После коротких йога-зарядок с Алиной вы просили продолжения. Сегодня встречаемся на коврике на целых 45 минут! 🤍
Алина записала для нас новую большую мягкую практику женской йоги. Посвятим это время себе, с особым вниманием к области таза и мышцам тазового дна.
Работа с этой областью помогает лучше чувствовать и контролировать мышцы, которые включаются в повседневной жизни при ходьбе, физической нагрузке и даже кашле или чихании. Здесь важно уметь и включать мышцы, и расслаблять их. Поэтому будем уделять внимание координации с дыханием и учиться отличать лёгкий тонус от перенапряжения.
И напоминаем: на коврике нет задачи сделать быстрее, выше или сильнее. Важнее учитывать возможности своего тела и заниматься без перенапряжения.
🪷 Что будет в практике:
• разминка позвоночника, плеч и тазобедренных суставов
• укрепление ног и ягодиц
• поза Богини, выпады и поза Голубя
• вытяжения и мягкие скручивания
• включение и расслабление мышц тазового дна в сочетании с дыханием
• дыхательная практика и психосоматическая техника с протряхиванием тела для снятия напряжения и стресса
• Шавасана
Уровень: подойдёт для любого уровня подготовки.
👩🏼 Алина Лягуцкая — дипломированный тренер хатха-йоги, йогатерапии женского здоровья, инь-йоги и медитации. Алина занимается йогой с 13 лет, основала онлайн-студию йоги и студию в Волгоградской области.
❤️ Коврик Yogamatic «Солнце», как у Алины, можно найти на нашем сайте и Ozon.
Как вы чувствуете себя после занятия? Поделитесь в комментариях 🤍
45 мин • Алина Лягуцкая
После коротких йога-зарядок с Алиной вы просили продолжения. Сегодня встречаемся на коврике на целых 45 минут! 🤍
Алина записала для нас новую большую мягкую практику женской йоги. Посвятим это время себе, с особым вниманием к области таза и мышцам тазового дна.
Работа с этой областью помогает лучше чувствовать и контролировать мышцы, которые включаются в повседневной жизни при ходьбе, физической нагрузке и даже кашле или чихании. Здесь важно уметь и включать мышцы, и расслаблять их. Поэтому будем уделять внимание координации с дыханием и учиться отличать лёгкий тонус от перенапряжения.
И напоминаем: на коврике нет задачи сделать быстрее, выше или сильнее. Важнее учитывать возможности своего тела и заниматься без перенапряжения.
🪷 Что будет в практике:
• разминка позвоночника, плеч и тазобедренных суставов
• укрепление ног и ягодиц
• поза Богини, выпады и поза Голубя
• вытяжения и мягкие скручивания
• включение и расслабление мышц тазового дна в сочетании с дыханием
• дыхательная практика и психосоматическая техника с протряхиванием тела для снятия напряжения и стресса
• Шавасана
Уровень: подойдёт для любого уровня подготовки.
👩🏼 Алина Лягуцкая — дипломированный тренер хатха-йоги, йогатерапии женского здоровья, инь-йоги и медитации. Алина занимается йогой с 13 лет, основала онлайн-студию йоги и студию в Волгоградской области.
❤️ Коврик Yogamatic «Солнце», как у Алины, можно найти на нашем сайте и Ozon.
Как вы чувствуете себя после занятия? Поделитесь в комментариях 🤍