12.10.2026 03:00
СИЛОВАЯ ЙОГА ЗА 15 МИНУТ 15 мин • Chilelavida Вы знаете, сколько можно успеть за 15 минут? Укрепить спину, плечи и прес
СИЛОВАЯ ЙОГА ЗА 15 МИНУТ
15 мин • Chilelavida
Вы знаете, сколько можно успеть за 15 минут? Укрепить спину, плечи и пресс, хорошо «разбудить» тело и сделать несколько вариантов планки, в которой время, как известно, растягивается 😉 А в завершение еще немного помедитировать для баланса и гармонии.
В этом видео Елена Малова собрала короткую, но насыщенную практику. Нагрузку можно выбирать по своим ощущениям: выполнять планку с колен или пробовать более сложные варианты.
🪷 В практике:
• разминка суставов и Кошка-Корова
• планки на предплечьях
• Сфинкс, Кобра и Шалабхасана
• Собака мордой вниз, Анахатасана и Дельфин
• отдых в позе ребёнка и короткая медитация
Уровень: для знакомых с основными асанами. Усложнения необязательны, стойка в конце только для опытных.
🤗 Мы собрали все курсы Елены Маловой в единой подписке Yogamatic Плюс. Выберите удобный тариф:
1 месяц: 1 950 ₽, далее 1 950 ₽/мес
3 месяца: 5 400 ₽, далее 1 800 ₽/мес
6 месяцев: 9 600 ₽, далее 1 600 ₽/мес
После выбранного периода подписка продлевается ежемесячно по цене вашего тарифа. Автопродление можно отключить в любой момент.
👉 Подробнее о подписке
Ставьте 🔥, если освоили навык растягивания времени в планке!
15 мин • Chilelavida
Вы знаете, сколько можно успеть за 15 минут? Укрепить спину, плечи и пресс, хорошо «разбудить» тело и сделать несколько вариантов планки, в которой время, как известно, растягивается 😉 А в завершение еще немного помедитировать для баланса и гармонии.
В этом видео Елена Малова собрала короткую, но насыщенную практику. Нагрузку можно выбирать по своим ощущениям: выполнять планку с колен или пробовать более сложные варианты.
🪷 В практике:
• разминка суставов и Кошка-Корова
• планки на предплечьях
• Сфинкс, Кобра и Шалабхасана
• Собака мордой вниз, Анахатасана и Дельфин
• отдых в позе ребёнка и короткая медитация
Уровень: для знакомых с основными асанами. Усложнения необязательны, стойка в конце только для опытных.
🤗 Мы собрали все курсы Елены Маловой в единой подписке Yogamatic Плюс. Выберите удобный тариф:
1 месяц: 1 950 ₽, далее 1 950 ₽/мес
3 месяца: 5 400 ₽, далее 1 800 ₽/мес
6 месяцев: 9 600 ₽, далее 1 600 ₽/мес
После выбранного периода подписка продлевается ежемесячно по цене вашего тарифа. Автопродление можно отключить в любой момент.
👉 Подробнее о подписке
Ставьте 🔥, если освоили навык растягивания времени в планке!