10.10.2026 03:00
ЖЕНСКАЯ ЙОГА: УКРЕПЛЯЮЩАЯ ПРАКТИКА 30 мин • Balance Olya Продолжаем серию женских практик от Balance Olya, созданную с
ЖЕНСКАЯ ЙОГА: УКРЕПЛЯЮЩАЯ ПРАКТИКА
30 мин • Balance Olya
Продолжаем серию женских практик от Balance Olya, созданную с учётом особенностей женского цикла.
Сегодня новое видео, посвящённое овуляторной фазе. Ольга сравнивает её с летом и предлагает более динамичную практику: плавные переходы, укрепление плечевого пояса, балансы и вытяжение. Будем двигаться в ритме дыхания, пробовать разные варианты асан и сохранять мягкость к себе даже в активной работе.
Но заниматься можно не только в эти дни: выбирайте этот урок, когда хочется поработать со всем телом, почувствовать силу и устойчивость, а затем глубоко расслабиться.
🪷 Что будет в практике:
• настройка и дыхание Уджайи
• боковые вытяжения и суфийские круги
• разминка стоп и вытяжение задней поверхности ног
• Пашчимоттанасана
• плавные переходы через планку и Чатурангу
• Собака мордой вверх и Собака мордой вниз
• скручивания в Собаке мордой вниз
• динамический «Дельфин» для укрепления плечевого пояса
• балансы стоя с захватом ноги
• Триконасана и Паривритта Триконасана
• наклоны, мягкие скручивания лёжа и Шавасана
Уровень: для практикующих со знанием основ. Ольга показывает облегчённые и более сложные варианты, чтобы вы могли подобрать нагрузку под себя.
Почему эта практика посвящена овуляторной фазе?
В этой серии Ольга использует образ времён года: овуляторная фаза ассоциируется с летом, движением и активностью. Поэтому в уроке больше динамичных связок, укрепляющей работы и балансов. При этом главный ориентир в любой день цикла: ваше самочувствие.
👧🏻 Занятие ведёт Balance Olya, сертифицированный преподаватель хатха-йоги, выпускница центра «Прана» и Федерации йоги России, участница Yoga Alliance.
❤️ В этом видео Ольга практикует на коврике Yogamatic Премиум Плюс с антискользящим покрытием на натуральном каучуке. Он обеспечивает уверенное сцепление в динамичных переходах и балансах, а изображение лотоса напоминает о красоте и внутренней силе.
🌿 В завершении практики Ольга использует лавандовую подушечку для глаз. Она помогает снять напряжение, успокоиться, расслабиться и углубить эффект от Шавасаны.
Приятной практики 🙏
30 мин • Balance Olya
Продолжаем серию женских практик от Balance Olya, созданную с учётом особенностей женского цикла.
Сегодня новое видео, посвящённое овуляторной фазе. Ольга сравнивает её с летом и предлагает более динамичную практику: плавные переходы, укрепление плечевого пояса, балансы и вытяжение. Будем двигаться в ритме дыхания, пробовать разные варианты асан и сохранять мягкость к себе даже в активной работе.
Но заниматься можно не только в эти дни: выбирайте этот урок, когда хочется поработать со всем телом, почувствовать силу и устойчивость, а затем глубоко расслабиться.
🪷 Что будет в практике:
• настройка и дыхание Уджайи
• боковые вытяжения и суфийские круги
• разминка стоп и вытяжение задней поверхности ног
• Пашчимоттанасана
• плавные переходы через планку и Чатурангу
• Собака мордой вверх и Собака мордой вниз
• скручивания в Собаке мордой вниз
• динамический «Дельфин» для укрепления плечевого пояса
• балансы стоя с захватом ноги
• Триконасана и Паривритта Триконасана
• наклоны, мягкие скручивания лёжа и Шавасана
Уровень: для практикующих со знанием основ. Ольга показывает облегчённые и более сложные варианты, чтобы вы могли подобрать нагрузку под себя.
Почему эта практика посвящена овуляторной фазе?
В этой серии Ольга использует образ времён года: овуляторная фаза ассоциируется с летом, движением и активностью. Поэтому в уроке больше динамичных связок, укрепляющей работы и балансов. При этом главный ориентир в любой день цикла: ваше самочувствие.
👧🏻 Занятие ведёт Balance Olya, сертифицированный преподаватель хатха-йоги, выпускница центра «Прана» и Федерации йоги России, участница Yoga Alliance.
❤️ В этом видео Ольга практикует на коврике Yogamatic Премиум Плюс с антискользящим покрытием на натуральном каучуке. Он обеспечивает уверенное сцепление в динамичных переходах и балансах, а изображение лотоса напоминает о красоте и внутренней силе.
🌿 В завершении практики Ольга использует лавандовую подушечку для глаз. Она помогает снять напряжение, успокоиться, расслабиться и углубить эффект от Шавасаны.
Приятной практики 🙏