Антошка, Антошка, а как насчет картошки?
«Картошка – это пустые калории»
Одно из самых глупых и необоснованных высказываний в мире фитнеса.
Нет, я понимаю, когда можно нагнать пурги там, где никто не проверит. Типа «6 повторений растит массу, а 10 – нет». Тут есть какие-то «вилами по воде писанные» исследования, опыт тех, кто набрал; тех кто не набрал, и так далее. В общем, можно как-то «выехать» в условиях «недостаточной видимости». И, вероятно, будет много тех, кто с тобой согласится.
Но в случае с тем, что довольно легко проверить, такие вещи вызывают скорее недоумение. Типа недавнего: «во фруктах только фруктоза». Блин, состав фруктов общедоступен. И совершенно точно, там не только фруктоза.
Аналогично с картофелем, который какой-то мракобес, однажды, посчитал «пустыми калориями».
Картофель — это не «пустые калории», а нормальный продукт с вполне адекватным составом:
Калорийность: примерно 70–80 ккал на 100 г (меньше, чем у риса и хлеба)
- Углеводы: примерно 17 г
- Белок: в районе 2 г
- Жиры: почти 0
- Клетчатка: есть, особенно в кожуре
Плюсом содержание витаминов и микроэлементов:
- калий (очень важен для мышц)
- витамин C
- витамин B6
Далее- высокий гликемический индекс.
Да, у картошки может быть высокий ГИ. Но: ГИ ≠ вред
ГИ сильно зависит от способа приготовления, температуры (остывшая картошка → ниже ГИ), сочетания с белком/жирами.
«От картошки толстеют»
Сравнение:
100 г картошки → ~75 ккал
100 г риса (сухого) → ~350 ккал
Картофель вообще один из лидеров по индексу насыщения (есть классические исследования, где он обгоняет рис, макароны и хлеб). Но, я думаю, это итак понятно, чисто на уровне здравомыслия.
Резистентный крахмал (если остудить).
Остывшая картошка:
- частично превращается в резистентный крахмал
- работает как клетчатка
- полезна для микробиоты
Итог: картофель ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ, особенно если рассматривать его в контексте спорта.
Все мои полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
Вопросы: vk.com/dobromilalexandr
Другие главы канала «Александр Добромиль| your fit»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 24.05.2026
Напоминаю, что сегодня последний день акции на Аминокислоты, Креатин и многие Др…
Глава от 24.05.2026
Сегодня выложил небольшой гайд о тренировке грудных мышц в домашних условиях. Ра…
Глава от 21.05.2026
На улице уже тепло. И это значит, что можно комфортно тренироваться на улице. По…
Глава от 19.05.2026
Кроме того, в отдельном посте хочу акцентировать внимание на скидках на все мои …
Глава от 19.05.2026
🔥Акция недели🔥
Скидки до 25% на Аминокислоты, Креатин и многие Другие Добавки: h…
Глава от 11.05.2026
Сегодня последний день акции, и вы еще можете сделать заказ на прежних условиях,…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,577,239 постов
из 199,561 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья и фитнеса с каналом, где каждый совет работает на укрепление иммунитета и улучшение самочувствия. Здесь ты найдешь проверенные рекомендации по пр…
👥 68 282 · -255/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 47 050 · +1 847/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM Партнеры: https://telega.in/m/Sport_Llfe
👥 46 195 · +1 879/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневная гимнастика для всех возрастов: укрепляем здоровье, развиваем гибкость и бодрость. Простые упражнения, которые можно выполнять дома без специального инвен
👥 41 166 · +1 786/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 540 · -421/7д
Популярные посты канала «Александр Добромиль| your fit»
Месяц был в Таиланде, и пил кофе из кофейни. Вкусный, насыщенный, «премиальный».
Вернулся домой, и сварил кофе в своей кофе-машине. В первы…
👁 7 180 просмотров
Одно из самых масштабных исследований об индивидуальном влиянии пищи на человека, показало, что влияние конкретного продукта, конкретно на в…
👁 6 939 просмотров
Если вы из тех людей, которые считают, что углеводы из кекса и углеводы из риса- это одно и то же, то я вас сильно разочарую. Ибо метаболизм…
👁 6 826 просмотров
🔥Акция недели🔥Скидки до 30% на Протеины и Гейнеры: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
👉Выгоднее всего выйдет Яичный прот:…
👁 6 824 просмотров
Лучшие белки, которые стоит добавить в свой рацион.
✅Первое место — куриные яйца.
Лучший аминокислотный профиль и максимальное усвоение.
Бел…
👁 6 820 просмотров
Дверь в столовую, которую мы заслужили…
Монастырь Алкобаса в Португалии (XII век). Конечно же, есть легенда, которая гласит, что дверной про…
👁 6 759 просмотров
Если вы думаете, что клетчатка практически не имеет энергетической ценности, то сильно ошибаетесь.
Калорий в клетчатке действительно немного…
👁 6 750 просмотров
Если вы до сих пор думаете, что углеводы из обычных макарон и макарон из твердых сортов пшеницы отличаются только какими-то мифическими диет…
👁 6 696 просмотров
Новый клип в ВК о том, что "диет"- это не всегда хорошо https://vk.com/clip-97687419_456240840
👁 6 582 просмотров
По всем вопросам, пожалуйста, пишите в ВК: https://vk.com/dobromilalexandr
👁 6 555 просмотров
А вы знали, что мышцы- это не только инструмент для жима лежа, но и эндокринный орган?
Каждый раз, при активном сокращении, скелетные мышц…
👁 6 458 просмотров
1953 год. Доктор Ансел Киз (из США) публикует знаменитое исследование “Six Countries Study”, вывод которого гласит: чем выше потребление нас…
👁 6 404 просмотров
ТОПовая комбинация натуральных продуктов и добавок для максимальной наполненности мышц.
✅Первое: креатин.
Креатин не только накапливается…
👁 6 355 просмотров
В итоге, рецепт такой: на тренировке предтрен, после тренировки магния мг. 200-300, креатин. Перед сном можно мелатонин мг. 3, пару-тройку т…
👁 6 349 просмотров
Тот жир, от которого ты бы точно не захотел избавляться.
Его в организме немного, но он не только тебе не мешает, но и позволяет снижать об…
👁 6 291 просмотров
Нарушения сна из-за силовых тренировок, и как с этим бороться.
Недавно снял один из самых базовых роликов, за всю историю существования кана…
👁 6 274 просмотров
Гигиена сна.
Темное помещение, прохладный воздух, бла-бла-бла. Если с нервухой всё в порядке, уснете и при дневном свете (но лучше, разумее…
👁 6 252 просмотров
Самое главное.
Работа стресс- системы, и всем каскадом гормонов, которые бушуют в вашей крови – это некий механизм, к которому постепенно р…
👁 6 248 просмотров
Утром за завтраком, услышал от гастроэнтеролога Вялова, что фрукты – это практически всегда «одна фруктоза», и сахар в этом плане выигрывает…
👁 6 230 просмотров
Следующий момент – инсулин. Конечно, в головах всех тех людей, которых мы обсуждали ранее (я про мозг, размером с грецкий орех), инсулин – э…
👁 6 190 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Александр Добромиль| your fit
Александр Добромиль. Тренировки, питание, диеты, трансформация тела и всё, что касается здорового образа жизни, фитнеса и силовых видов спорта.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.