22.04.2026 12:26
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 28..."
«… Практикум: Составляем тренировочную схему (программу)...":
Попробую расписать общую концепцию...
В организме человека (М или Ж неважно) есть 6 (шесть) функциональных мышечных групп:
1 - наклоняют корпус (скручивают) = пресс;
2 - выпрямляют корпус и поддерживают вертикальное положение = мышцы спины + ягодичные;
3 - тянут (подтягивают) что-то к корпусу = широчайшие спины + бицепс руки;
4 - отталкивают корпус от чего-то = грудные мышцы + трицепс руки;
5 - перемещают тело в пространстве = ноги;
6 - отводят предметы от корпуса в сторону = плечи.
Вывод - достаточно 6-ти упражнений (возможно 7-ми), чтобы "прокачать" 95% мышц тела.
Если посмотреть на картинку, вы увидите «простейшую», но очень функциональную тренировку на всё тело. Осталось дело за определением нагрузки.
Тут всё просто – смогли в 4-х подходах выполнить 15-20 повторений = увеличиваете вес гантелей.
Количество повторений снизится. Так потом – плавно увеличиваем повторения.
Вот и прогрессия нагрузки.
Всем успехов!
.
Чат канала
Музыка для тренировок
"... пост № 28..."
«… Практикум: Составляем тренировочную схему (программу)...":
Попробую расписать общую концепцию...
В организме человека (М или Ж неважно) есть 6 (шесть) функциональных мышечных групп:
1 - наклоняют корпус (скручивают) = пресс;
2 - выпрямляют корпус и поддерживают вертикальное положение = мышцы спины + ягодичные;
3 - тянут (подтягивают) что-то к корпусу = широчайшие спины + бицепс руки;
4 - отталкивают корпус от чего-то = грудные мышцы + трицепс руки;
5 - перемещают тело в пространстве = ноги;
6 - отводят предметы от корпуса в сторону = плечи.
Вывод - достаточно 6-ти упражнений (возможно 7-ми), чтобы "прокачать" 95% мышц тела.
Если посмотреть на картинку, вы увидите «простейшую», но очень функциональную тренировку на всё тело. Осталось дело за определением нагрузки.
Тут всё просто – смогли в 4-х подходах выполнить 15-20 повторений = увеличиваете вес гантелей.
Количество повторений снизится. Так потом – плавно увеличиваем повторения.
Вот и прогрессия нагрузки.
Всем успехов!
.
Чат канала
Музыка для тренировок