Тренировки 50+
Тренировки 50+
247 подписчиков · @c202605236713
К каналу →
17.06.2026 11:19
«Основной - Базовый обмен», или «Почему не рекомендуется питаться ниже этого значения». Основной обмен или базовый расход калорий (англ., BMR или Basal Metabolic Rate) — это мини…
Читать далее →
234
18.06.2026 17:08
Для всех, кто знал но забыл... Учимся отжиматься... 1 - начинаем с 5-10 повторений в 4-х подходах, постепенно увеличивая повторения. 2 - при достижении 10-15 повторений в каждом…
Читать далее →
206
19.06.2026 13:16

Пост канала «Тренировки 50+» от 19.06.2026

Тренировочные схемы от воркаутеров...
Тренировочные схемы от воркаутеров...
#Рутинка
Вам предодобрено 30 000 рублей под 0% на 30 дней
Ставка 0% вы получаете 30 000 рублей и возвращаете 30 000 через 30 дней без переплат!
Получить деньги на карту
 Неделя 3 — День 5
Три тренировки в неделе. Дни: 1 / 3 / 5

Формат:
3 подхода на каждое упражнение. Выполнить максимум с адекватной технике. Максимум будет уменьшаться с каждым подходом, это нормально. Если упражнение для тебя лёгкое, то ограничивай его выполнение 2 минутами.
Не забудь сделать суставную разминку. В идеале отдельно разогреть целевые мышцы.

Схема:
● Максимально высокие подтягивания (пока не будут получаться обычные)
● Подтягивания параллельным хватом (тянем перекладину к груди)
● Австралийские подтягивания (сводим и разводим лопатки по ходу движения)
● Подъёмы коленей до груди

Отдых:
● между подходами — 2 минуты
● между упражнениями — 3 минуты

Ты волен сам менять количество повторений и подходов, а данная схема служит лишь визуализацией комплекса упражнений.

Сохрани и выполняй по плану недели.
t.me/swtBarBoss
.
Чат канала (комментарии)
.
Музыка для тренировок
.
Открыть в Макс Найти похожие
184
22.06.2026 11:34
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 4 — День 1 Две тренировки в неделе. Дни: 1 / 5 Формат: 2 суперподхода на каждое упражнение. Суперподход - это заведомо невып…
Читать далее →
165
25.06.2026 09:48
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 4 — День 5 Две тренировки в неделе. Дни: 1 / 5 Формат: 2 суперподхода на каждое упражнение. Суперподход - это заведомо невып…
Читать далее →
140
Другие главы канала «Тренировки 50+»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 04.07.2026
"...минимальные усилия = максимальный результат..." Метод "Минимальных усилий"…
👁 62 просмотров
Глава от 03.07.2026
Про "быстрый" и "медленный" метаболизм от Анти-тренера Макса. Внимание! МАТ! 🙂 …
👁 100 просмотров
Глава от 03.07.2026
Достаточно часто в "физкультурных" и "поХУДательных" чатах возникают разговоры о…
👁 111 просмотров
Глава от 03.07.2026
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 5 — День 3 Три тренировки …
👁 99 просмотров
Глава от 02.07.2026
ФАКТОРЫ МЫШЕЧНОГО РОСТА Уточнение: далее текст – максимально упрощённый вариант…
👁 131 просмотров
Глава от 30.06.2026
... попробую рассказать об одном эксперименте. В 1976 году в Иллинойсском униве…
👁 163 просмотров
Глава от 28.06.2026
Пост правды... (грусти и печали осознания, что жизнь не справедлива). 😺 /14.06.2…
👁 176 просмотров
Глава от 28.06.2026
Тренировочные схемы от воркаутеров... #Рутинка Неделя 5 — День 1 Три тренировки …
👁 141 просмотров
Глава от 26.06.2026
Немного о приседаниях. Акцент на мышцы + положение коленей и ступней. . Чат ка…
👁 168 просмотров

Популярные посты канала «Тренировки 50+»

Вы на канале, где сможете (бесплатно) глянуть и скачать схемы тренировок дома и в зале. Краткая "пошаговая" инструкция для самостоятельной …
👁 1 169 просмотров
По "заявкам" - ОФП марафон от студии пилона. Скачать можно из "облака" все дни с видео. https://cloud.mail.ru/public/AmG5/vUjb4YTUR
👁 1 147 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 14..." "...минимальные усилия = максимальный результат..." В прошлом посте я описывал «…
👁 1 121 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 13..." "...1% усилий, или метод минимальных улучшений..." Метод минимальных улучшений –…
👁 1 110 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 15..." "...Как долго я должен тренироваться, чтобы увидеть результаты?..." Прежде чем о…
👁 1 071 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 12..." "...Тренировки, которые живут в твоём расписании..." Часто звучит вопрос: "— «Ра…
👁 1 065 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 16..." "...Как организовать тренировочный процесс и создать периодизацию нагрузки в за…
👁 1 004 просмотров
Для самообразования: Растяжка (стретчинг) — это комплекс упражнений, направленный на увеличение гибкости мышц, связок и суставов. Он помога…
👁 999 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 17..." Краткая инструкция – «Как и зачем оформлять абонемент в фитнес-зал». Прежде чем…
👁 988 просмотров
... Человеческая глупость всепроникающая... Как гелий. 🫣 Неужели кто-то ещё верит, что МЕХАНИЧЕСКОЕ влияние на кожу может изменить состав т…
👁 974 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 18..." Сплит или фулбоди? Что лучше? Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — …
👁 970 просмотров
ОЙ! Неожиданно в канале нас стало "сотня". Круто!
👁 963 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 19..." Как научиться подтягиваться? Достаточно часто на ФС (в ленте) можно прочесть: «……
👁 925 просмотров
Инфо-пост: Приложения по подсчёту калорий в смартфоне: 1 - Yazio 2 - Мой здоровый рацион 3 - Lifesum 4 - Lose It! 5 - Таблица Калорий…
👁 905 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 20..." Практикум. Составляем самостоятельно тренировочную схему. Не у всех есть возмож…
👁 876 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 21..." … Как часто говорят / пишут = «Случай из жизни»… Сегодня я проводил обычную «озн…
👁 847 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 22..." "...Чтобы такого съесть, чтобы не хотелось есть? или Почему в каждый приём пищи …
👁 803 просмотров
Этапы по изменению (трансформации) тела. "... пост № 23..." "...Массаж..." Массаж не влияет на сжигание жира напрямую, потому что механическ…
👁 803 просмотров
Дню Космонавтики посвящается! 🙂👍
👁 789 просмотров
"... Сидячий образ жизни вредит больше, чем курение..." /с/ Движение является основой для работы сердечно-сосудистой системы и здоровья мозг…
👁 770 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@dance_adrenalin
AdrenalinHouse
Зажигательные танцы, клубная музыка и драйв активного отдыха. AdrenalinHouse — твой источник энергии и вдохновения для движения. Погрузись в ритмы, которые заставляют сер…
👥 302 446 · +13 286/7д
@club222433539
Жизненно.Истории.
Жизненно.Истории — сообщество, где каждый делится своими жизненными историями: от смешных до трогательных. Мы объединяем людей через рассказы, которые вдохновляют, учат и…
👥 160 164 · +7 032/7д
@bdtprb
БашДТП | Bash.dtp.official
Крупнейший канал в Республике Башкортостан с актуальными сводками ДТП, происшествиями на дорогах Уфы и республики. Оперативные новости, фото и видео с мест аварий, информ…
👥 65 300 · +680/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@lisarulit
Лиса Рулит Lisarulit
Автосалон Лиса Рулит — ваш проводник в мир выгодных покупок и продаж автомобилей. Ежедневно свежие объявления о продаже авто, проверенные предложения от владельцев и диле…
👥 55 828 · +293/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневная гимнастика для гибкости и здоровья. Простые упражнения для всех возрастов, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Занимайтесь дома без специального инвент…
👥 49 518 · +1 362/7д
🏷 Темы и теги
#Рутинка #Фитнес
📋 О канале Тренировки 50+
Физкультура и питание. Схемы тренировок дома и в зале. Краткая "пошаговая" инструкция для самостоятельной трансформации тела. Адекватный калораж для похудения и набора мышечной массы.
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 10,421,032 постам из 201,336 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Тренировки 50+»
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.