Одно из базовых упражнений от воркаутеров /с/ 🇷🇺 Упражнение: Подтягивания по Голтису 🇬🇧 Exercise: Assisted Pull-Ups Ч
🇷🇺 Упражнение: Подтягивания по Голтису
🇬🇧 Exercise: Assisted Pull-Ups
Что это такое?
Подтягивания по Голтису — это облегчённый вариант подтягиваний, при котором стопы остаются на земле, а спортсмен помогает себе ногами во время движения. Благодаря этому часть веса тела переносится на ноги, что позволяет выполнять подтягивания даже при недостаточной силе для обычных подтягиваний.
🎯 Задействованные мышцы
● Широчайшие мышцы спины
● Бицепсы
● Мышцы среднего отдела спины
● Предплечья — 5%
● Мышцы кора — 4%
✅ Преимущества
● Позволяет выполнять тяговое движение даже при недостаточной силе для обычных подтягиваний.
⚠️ Недостатки
● Ноги значительно уменьшают нагрузку на мышцы спины и рук.
⭐️ Особенности
● Главная особенность упражнения — ноги постоянно остаются на земле.
📊 Для кого подходит
● Новички, которые пока не могут выполнить полно
● Для увеличения объёма тяговой работы без выполнения каждого повторения с полным весом тела.
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.